失眠的中医药保健.ppt

失眠的中医药保健 ?成人一般6—8小时，婴儿一般16—20小时，老人在6小时左右约1%的人少于5小时，约7.5%的人少于6小时 人的正常睡眠时间 失眠的危害性 如果一个人经常不能获得正常的睡眠，白天会产生种种不适的感觉，比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。要是被长期严重的失眠困扰，更会造成高血压、心脏病、脑血管病感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖等80多种严重的疾病。 睡眠是抵御疾病的第一道防线！ 美国的一位著名专家廉?德门特指出睡眠“是抵御疾病的第一道防线”。目前，睡眠医学作为一门新兴的分支学科，备受人们的瞩目。 失眠的常见表现有哪些 1、入睡困难； 2、不能熟睡,睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复； 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感； 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 失眠常见原因有哪些 1、因身体疾病造成的失眠：如心脏病、哮喘、关节炎、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、脑疾病等。 2、因环境的改变造成的失眠：如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 3、心理、精神因素导致的失眠：如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。 4、服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 5、对失眠的恐惧引起的失眠:有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。 中医治失眠可分为五种情况 中医治失眠可分为以下五种情况： 1、肝火扰心：性子急，脾气大，情绪不稳定，容易做恶梦，龙胆泻肝丸 2、脾胃不和，痰火扰心：宿食停滞，积湿生痰，保和丸、参苓白术散或清热化痰颗粒 3、阴虚火旺，心肾不交，五心烦热，口干，眼睛干涩，朱砂安神丸 4、心脾两虚，善于思索，教师，学生，科研人员，归脾丸 5、心胆气虚，胆小易惊，安神定志丸 失眠的穴位按摩 常用穴位：1、百会：位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。调神安神，清利头目。 失眠的穴位按摩 2、神门：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。宁心安神 失眠的穴位按摩 3、三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。益气养血安神。 失眠的穴位按摩 4、照海：内髁尖正下方凹陷处。 5、申脉：外髁尖正下方凹陷处。 二穴调和阴阳安神。 失眠的穴位按摩 6、安眠：翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。 翳风穴：耳垂后耳根部，颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。 风池穴：项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 失眠的穴位按摩 风府穴：后背正中一条线，往上，在开始长头发的地方，也就是头发的边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘向上比划一横指就是1寸(大拇指中间关节就是1寸)。 选穴：皮质下、心、神门、交感 失眠的耳穴按摩 失眠的耳穴按摩 正确认识失眠。不必过分担心失眠对健康的危害，睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标，生活中偶尔的失眠那是难免的，我在这里就介绍大家几个避免失眠最有效的方法。 （5种） 预防失眠的方法 1、睡前做好准备工作，创造有利于入睡的条件反射机制，有条件时最好以温水淋浴、盆浴或洗脚，用一些松香等放在布袋里泡在水中效果更好。 预防失眠的方法 预防失眠的方法 2、睡姿和睡具选择：睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕头；肺病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃部胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。睡床以木板铺，铺的硬度宜适中，厚软度较好。无论仰卧侧卧，枕头以保持气管直而通畅为好，枕头过低易造成颈椎生理骨刺。 预防失眠的方法 3、睡眠要规律化。起居有常，顺应四时，与日月共阴阳