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从篮球跳投技术的诸因素分析提高命中率的有效方法 　　摘 要:本文对篮球跳投技术的诸因素进行分析好探讨,旨在改进提高篮球跳投技术、身体素质好心理素质,在训练中“增加对抗性”的跳投训练,提高运动员在比赛实战中的跳投命中率。运用文献资料法,归纳总结法,对影响跳投命中率的三大主要因素进行了分析研究。通过对篮球跳投技术诸因素的分析和论述,提出的“增加对抗性”为主的训练方法。在训练中,只需有针对性地对影响跳投命中率的诸因素进行训练,达到进一步提高跳投命中率的目的。影响跳投命中率的三大主要因素是身体素质、技术因素、心理因素,在训练中,有针对性地对这些因素进行训练,可以达到进一步提高跳投命中率的目的。 　　关键词:篮球 跳投 命中率 　　中图分类号:G712 文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2009)18-100-02 　　 　　一、前言 　　 　　篮球运动是在激烈对抗下进行的,攻守双方所采用的一切手段和活动的目的,都是为了创造更多的得分机会或最大限度地控制或减少对方的得分机会。目前世界篮球运动正在向“快速、高度、全面、准确”的方向发展。高大队员对投篮队员的封盖和对空间的控制,大大降低了在正常情况下投篮的命中率。以此,在比赛中如何采用合理的投篮方法,避开高大队员的封盖,创造更好的投篮时机,提高投篮命中率,这是我们从事体育教学、训练的工作者值得思考和探讨的问题之一。文章对影响跳投命中率的诸多因素进行了分析、讨论,略抒己见,与大家相互交流共同提高。 　　 　　二、研究对象和方法 　　 　　(一)研究对象 　　(二)研究方法 　　1、文献资料法:查阅大量有关影响投篮命中率的因素,及提供投篮命中率的方法的相关书籍及资料。2、归纳总结法:将查阅的大量文献资料,结合本人在训练中的感受,进行整理分析和归纳总结,提出几种提高命中率的有效训练方法。 　　 　　三、结果 　　 　　通过对篮球跳投技术诸因素的分析和论述,提出的“增加对抗性”为主的训练方法。在训练中,只需有针对性地对影响跳投命中率的诸因素进行训练,达到进一步提高跳投命中率的目的。 　　 　　四、分析和讨论 　　 　　(一)影响跳投技术的因素 　　影响跳投命中率的三大主要因素 　　1、身体素质 　　身体素质是各项体育运动的基础与要求。在篮球运动中,运动员要具备良好的弹跳、速度、灵敏、耐力和力量素质。特别是跳投技术,要求队员具有良好的弹跳力、平衡力和协调性。因此,要加强跳投的专门性身体训练,以提高跳投的准确性。 　　2、技术因素 　　技术掌握的规范程度是跳投命中率高低的关键。在掌握跳投技术中,如何运用合理的憋气完成跳投动作;如何制动与起跳达到最佳高度;如何通过压腕拨指让球稳定出手,以及如何让身体在空中保持平衡,保证出手的准确性等问题是全面掌握跳投技术的几个重要环节。 　　3、心理因素 　　当今篮球运动正朝着高速度、高强度和高技术的方向发展,对抗程度也越来越激烈,对运动员心理素质的要求也越来越高。篮球运动具有复杂、多变、激烈对抗和比分此起彼伏等特点,在完成跳起投篮的过程中,心理活动受多种因素的影响。如:观众情绪、比分压力、胜负压力以及教练员流露出来的信任程度等,都直接影响到运动员能否合理有效的使用跳投技术。 　　(二)如何提高命中率 　　1、身体素质 　　(1)提高下肢爆发力,加强弹跳力和速度训练 　　在完成跳投过程中,要求运动员不仅跳得高,而且跳得快、跳得及时。因此,在进行弹跳训练时,即要注意提高绝对高度,又要注意提高掌握起跳时机和提高起跳时机和提高弹跳的速度。 　　(2)提高协调性 　　跳起投篮全过程是上、下肢包括躯干协调用力过程,刚柔相兼,动作既能较大幅度地伸展,又能及时地收缩;既有力,而且又要协调。为此,必须加强运动员关节韧带,特别是腰、胯、膝、肩、踝关节韧带的训练。 　　2、技术方面 　　(1)眺投技术动作要领 　　调整好脚步和重心,持球于胸腹之间,两膝弯曲,上体略含胸收腹,目视投篮目标,向上举球和起跳协调一致,跳起腾空后,身体要保持平衡,跳到最高点或接近最高点时将球投出,手臂向前上方伸直,伸臂抬肘,手腕前屈,球从手指端柔和的投出。 　　(2)如何运用憋气来完成跳投动作 　　人体在运动中呼吸的形式、速率、深度和节奏,随技术运动的变化而进行调整,以准确完成技术动作为基点。跳投的全过程要求调整呼吸、合理运用憋气。起跳时,吸气--憋气--起跳:吸气为了憋气更有力,憋气为了有较大力量完成技术动作。呼气在影响跳投准确性方面主要表现如下: 　　①反射性引起肌紧张,呼吸肌和腹背肌用力收缩,反射性引起身体肌张力增大,使整个身体处于短暂的紧张状态,有利于下肢和投篮手臂的用力收缩,使起跳和投篮出手衔接紧凑,协调发力,加强