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原地侧向推铅球技术方法探讨 　　[摘 要] 原地侧向推铅球是体育专业高考身体素质必考项目，近几年大多数考生在此项目考试成绩都不理想。考生成绩不理想的共同点是技术动作不规范；用力顺序不正确；力量较差等。就以上原因本文作者在训练中有针对性的采取了一些改进技术和发展力量素质的练习方法，取得了较好的成绩。 　　[关键词] 体育专业考生 原地侧向推铅球 方法 　　一、原地侧向推铅球中常见的错误 　　经过多年的教学实践的总结，发现有许多考生在原地侧向推铅球时存在一些问题，并针对这些存在的问题提出了一些有益的改进方法。具体来说常见的错误主要有持握球不正确、预备姿势不正确、用力顺序不正确、维持身体平衡的能力差、出手角度不合理、出手速度不快。 　　1、持球方法不正确 　　推铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，学生往往忽视持球的方法及持球的位置，因此造成抓球过紧、抛球、脑后出球等错误。 　　2、站位姿势不正确 　　原地推铅球站位姿势很重要，不合理的站位姿势不但不能取得好成绩，而且容易产生犯规。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。 　　3、用力顺序不正确 　　合理的用力顺序是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。有些学生在掷球时不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。 　　4、身体平衡能力差 　　最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有降低身体重心，出手后身体重心继续向前，把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。 　　5、出手角度不准确 　　出手角度是直接影响铅球的远度的。许多考试的出手角度都过低，影响了成绩，有些直接向下压。造成铅球出手角度过低的原因：第一，推铅球时低头、含胸、臀部后坐；第二，左脚支撑无力或膝关节弯曲；第三，持球手肘关节过高，前臂过多内旋。 　　6、心理素质差 　　良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的最佳关键。不少考生表现为过度心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。 　　二、原地侧向推铅球技术方法建议 　　1、学会正确持球 　　五指自然张开成抓，然后铅球置于指根，掌心不能触球，把球放在锁窝处，贴着颈部，大拇指朝下，掌心向前，肘关节抬起，自然而放松。 　　教师应该结合正确的动作示范，让学生反复练习，同时多做正面推球，使持球臂的肘关节上抬，在练习中指出学生错误，让学生建立正确的动作概念，为以后的推球出手获得最佳出手角度和速度创造最好条件。 　　2、掌握站位姿势 　　原地侧向推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑因素”。根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例）基本上应为四条线：第一、左肩、右膝、右脚尖基本在一条垂直线上；第二、右臀尖与右脚跟基本在一条垂线上；第三、右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。 　　这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。 　　在训练过程中，根据每一个学生的身高特点，让学生左右脚自然分开能充分发挥下肢的力量为准。然后将重心移至右腿上（身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜），屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。练习时徒手反复做此动作，达到动作的巩固。 　　3、科学用力顺序 　　第一，原地徒手完成“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。 　　第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、”的练习，让学生体会下肢与躯干的配合顺序。要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。 　　第三，原地完成徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、伸、拨”的练习。让学生体会自下而上的完整用力顺序。要求：注意下肢、躯干与上肢的协调配合，使学生体会自下而上的正确用力