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浅谈如何提高青少年跳水运动员下肢力量 　　【摘要】下肢力量是跳水运动员的核心力量之一。可以通过最大力量训练法、超等长训法、爆发力训练等训练方法去提高青少年跳水运动员的下肢力量训练。但是跳水运动员下肢训练的内容和方法应该根据不同的运动员的级别和个体，进行有针对性的训练方案的制定。 　　【关键词】跳水 下肢力量 训练手段 　　【中图分类号】G861.2 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）01-0257-02 　　前言 　　从运动训练学的项群划分理论来看，跳水运动属于技术主导类难美性群项目之一。从目前奥运会等国际赛事来看，现代跳水运动的发展，朝着动作越来越难，难度系数越来越高，运动员训练负荷的强度越来越大，对运动员的核心力量、体能等训练提出越来越大的要求。下肢力量训练也是当前跳水运动员必须加强训练的重要环节。跳水运动是属于下肢爆发力项目，它和其他田径跳跃项目有很大的差别。因为在跳水过程中，包括3米以及10米跳台的跳水运动中，运动员在起跳很短的时间内必须完成一系列躯体转体，抱膝等难度动作。在跳水过程中，特别是起跳对运动员腾空的高度等等都离不开跳水运动员的下肢力量以及腹部的核心力量。但跳水运动员的力量训练并不是一蹴而就，它是需要经过一个长期的训练，在不断增加跳水运动员核心力量以及身体力量的情况下，不断更改破坏青少年跳水运动员原有的力量定型，并进行一个超量恢复的过程，得到跳水?\动员的力量不断循环上升。 　　一、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　本文以广东省二沙体育训练中心的10名跳水运动员为研究对象。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法 　　通过查阅广州体育学院图书馆有关的电子资源和相关纸质材料以及论文报告、专题报告、专著等。查阅的主要内容包括跳水运动员的力量、训练跳水运动员的体能训练、跳水运动员下肢力量训练的内容、方法、手段、注意事项、原则等等。通过查阅这些文献，挑选一些和本论文研究高度相关的论文二十篇，通过认真阅读了相关文献，通过分析归纳当前青少年跳水运动员下肢力量训练的方法、手段、特征和现代研究的热点，为撰写本文提供了丰富的理论知识，也为提高本论文的科学性和可靠性、提供了保证。 　　（2）专家访谈法 　　通过对广东省二沙体育训练中心外聘体能专家以及体科所的教授、副教授进行训练手段访谈探讨，对结果进行了分析与整理。 　　（3）实验法 　　1）实验准备：以10名青少年跳水运动员为研究对象，并把运动员随机分成两组，即实验组和对照组；其中每组5名运动员。试验前对研究对象的30米、60米、100米、垫上快速腰腹40个计时，肋木15个计时进行了摸底测试，发现两组运动员之间没有差异。（见表1），另外，实验期间两组同学的训练场地、训练时间、每次训练课的准备部分和结束部分内容，教练都相同，实验时间为2017年3月1号-2017年6月1号。 　　2）实验设计 　　实验组每周安排三次下午两个小时的训练计划。可以采用抗阻训练方法加强髋、膝关节屈伸肌群的最大力量。抗阻训练的负荷采取6-10次，6-10次/组*3-5组，组间间歇约2分钟，每周练习2-3次，练习手段有：半蹲蛙跳，杠铃深蹲，负重俯卧勾小腿，靠墙静止半蹲，站立提踵。具体训练内容见表2： 　　对照组的训练方案是将训练内容设置为若干的训练点，运动员按照既定的顺序完成每一个站点的训练任务和要求，进行三次有效循环训练，试验对象严格按照每次训练课程的预定强度、训练负荷、训练时间以及组间间隔进行严格的训练，一般设置中间休息五分钟，其中每三站休息十秒钟，每五站休息十五秒钟，每组休息时间是两分钟。 　　（4）数理统计法 　　运用spss12.0对相关数据进行统计与分析。 　　二、结果与分析 　　1.结果 　　青少年跳水运动员在进行下肢力量训练的过程中，教练员和运动员在整个训练计划实施过程中所选择的方法和手段的有效度直接影响青少年跳水运动员下肢力量训练的效果。科学研究表明，合理安排运动训练的负荷和有效的强度可以明显提升跳水运动员的竞技能力；但是不管是采用何种运动技术、训练手段，都必须和跳水运动员专项动作相结合，来达到提高增效下肢力量训练的效果，为运动员做好更高更难的动作做好充分的准备，提供必要的力量素质和体能。以下表5是实验组和对照组实验后的成绩对比情况。 　　从表5可以看出：试验后，实验组、对照组的成绩都有提高，但是实验组的运动员30米、60米、100米、以及40次腰腹及时和15次肋木及时五项指标，实验组的成绩提高较对照组的幅度要大，两者比较具有显著性差异，说明本实验组的训练方案对提高跳水运动员的速度有很好的效果。 　　2.分析 　　半蹲蛙跳、杠铃深蹲等超等长训练方式有利于实验组跳水运动员下肢力量发展。 　　跳水竞赛是集难、