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太极拳锻炼效果调查研究 　　【摘 要】太极拳在现代社会中具有其独特的实用价值。本文主要通过实验对比、问卷调查与访谈法，探讨了太极拳的锻炼效果、保健、健身作用。 　　【关键词】太极拳 锻炼效果 调查研究 　　太极拳产生于中华文化的土壤，堪称中国武术的代表作，它以中华医学为理论基础，以引导养生，各家拳法为技术基础，在明末清初得以成型，它揭示的是关于人类健康、自强、进取的共同主题，因此受到全世界人民的喜爱和欢迎。作为古老的运动项目，太极拳在现代社会中依然具有其独特的实用价值，而且影响力随着时间的推移越来越大。 　　一、研究对象、目的与方法 　　为了进一步探讨太极拳在全民健身中的作用，我们先后对活动于徐州市淮海战役烈士纪念塔园林60位太极拳练习者锻炼前后的身体状况进行了实验与调查分析，其中45人参加锻炼两年以上，年龄最大75岁，最小45岁，平均年龄53.5岁。 　　二、分析与讨论 　　由于人的身体情况千差万别，在调查中本文根据人体生理的基本原理和体育基础理论，针对人的生理和心理特点，主要对练习者的心脏血管系统、神经系统、身体形态、体内物质代谢，骨骼，肌肉及关节活动等五大方面进行了调查。 　　（一）参加太极拳锻炼前后身体情况 　　从调查的情况来看：2012、2013年两年锻炼前分别有79.8%、76.6%的人有病灶反应。而参加锻炼后从2012、2013年两年的反馈现象来看，有50%、及62%的人病灶减轻，有46%、36%的变化不大，极少数人的病灶加重。 　　（二）参加太极拳锻炼前后身体表现特征 　　1.太极拳对神经系统的影响 　　中神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，90.2%的练习者认为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练因素。此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起市面上训练作用。这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。 　　许多试验都证明，做一种运动之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对某些患慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要，不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。这对治疗功效来讲很重要。 　　2.太极拳对心脏血管系统的影响 　　我们对两组老人进行了身体检查，心电反应异常的太极拳组只占30.4%，而对照组的一般老人则占46.7%；太极拳组的平均血压为135.2/81.4毫米汞柱，对照组老人为155.5/83.4毫米汞柱；动脉硬化率，太极拳组是37.8%，一般老人为43.7%；太极拳组的老人的胸部呼吸差及肺活量都比对照组的大。 　　以上结果不难看出，经常打太极拳可以使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度、肺的通气功能及氧气与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响。这是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对于已有肋软骨骨化的老人来说，太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，即能增加透气功能，又能通过腹压有规律的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能，这都有利于保持老人的活动能力。 　　3.太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响 　　调查还发现，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有18.9%，弯腰时手能触地的占80.1%，；对照组老人发生脊柱畸形的占61.3%，弯腰时手能触地的占16.6%；太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（38.6%比70.1%）。 　　打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度也较好。打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。调查结果表明：坚持练习太极拳一年以上的人普遍反映，“精神充沛，睡眠好，可以消除精神紧张和焦虑。”特别是老年人在这方面尤为突出，因为老年人在神经系统方面表现往往是，脑细胞萎缩，脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等等，而经过锻炼使这些衰老的现象得到了缓解和改善。 　　4.太极拳对体内物质代谢的影响 　　太极拳是一种适合生理的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了血