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定时走圈代替中长跑研究 　　在各级学校学生的体质测试中，女生800米跑和男生1000米跑通常被称为中长跑。近年来，因测试800米跑和1000米跑（以下称‘中长跑’）而引发的意外事故或死亡屡见不鲜。为了达标，体质差的学生在奋力拼搏后可能出现意外。此外，在测试过程中，很多学生有畏惧、恐慌情绪，他们被逼无奈不得不跑，心理负担过重，违背了测试的初衷，没能达到通过运动愉悦身心，并且锻炼身体的目的。鉴于此，需要引入一项既安全锻炼，效果又不亚于中长跑的项目来代替。在两年多的教学实践中，笔者所在校采用了“定时走圈”进行试验，通过相关数据统计，初步认为达到了预期效果，也为后续研究奠定了基础。 　　研究对象和方法 　　研究对象 四川工程职业技术学院2011级、2012级学生692人，其中男生有530人，女生有162人，年龄在18周岁至22周岁之间。 　　研究方法 ①文献资料法：收集、阅读相关的教材、书籍、论文等获得一些理论支持。②问卷调查法：发放问卷692份，回收问卷692份，有效问卷670份。③现场观察法：记录学生参与定时走圈的各种数据，安排专人测试运动中学生的心率，并收集相关数据。④数据统计法：对记录和收集的数据进行统计、整理、分析、归纳。⑤实验法：2012年9月至2013年12月，利用体育课对692名学生进行定时走圈实验。体育课时间为90分钟，走圈时间定为75分钟，走圈场地为400米标准田径场或确定距离的绿化区域。 　　实验要求 ①行进方式：慢跑、快步走或走跑交替均可，行进速度视身体状况而定。②组织形式：走步开始，学生沿规定路线自己步行或跑步，中途不得休息。途中同学们可以自行结伴，以便互相鼓励，也可以佩戴耳机听音乐。③行进路线：一是在400米标准田径场跑道上按逆时针方向行进;二是在校园内，挑选一段安全、能确定距离且便于观察记圈的区域进行。第二种走圈路线绿化好、无车辆通过、道路宽敞的路段，更贴近实际生活，走圈时安全系数高，空气新鲜、含氧量高，不容易产生枯燥乏味感，通常采用第二种走圈路线为佳。④见习要求：临时生病、女生生理期、有心脏病及有不能剧烈运动病症的学生可根据自身具体情况决定是否参加走圈。⑤注意事项：途中不要互相碰撞，注意道路交通车辆，老师、同学之间观察有走得很累，表现出面色泛黄、难受、腹部疼痛者，要求该生停下休息。 　　结果与分析 　　走圈距离与对应人数分布 ①男生：在规定的75分钟走圈时间内，最长距离为13千米，平均速度达到每小时10.4千米;最短距离4千米，平均速度为每小时3.2千米;距离达到10千米以上的有71人，占测试男生总人数的13.4%，平均速度为每小时9.2千米。走跑距离主要集中在6千米至9.5千米之间，平均速度为每小时6.2千米，共424人，占男生总人数的80%。②女生：规定75分钟走圈时间内，最长距离达到11千米，平均速度为每小时8.8千米;最短距离3千米，平均速度为每小时2.4千米;距离在10千米以上的有3人，占测试女生总人数的1.85%，平均速度为每小时8.4千米。走跑距离主要集中在5.5千米到8千米之间，平均速度为每小时5.4千米，共有135人，占女生总人数的83.33%。 　　能量消耗分析 能量消耗的计算方法，参照《运动健身的能量消耗》一书中第38页表中数据，相近的速度和所对应的能量消耗值计算，得出能量消耗=（千克体重对应能量消耗值×平均速度）÷相近的速度×75分钟）。第一，男生走圈能量消耗分析。测量得知，中等身材男生的平均体重为63千克，75分钟走跑最低可以消耗约251千卡的热量，最高消耗约968.1千卡的热量。第二，女生走圈能量消耗分析。测量得知，中等身材女生的平均体重为52千克，75分钟走跑最低可以消耗约152.7千卡的热量，最高消耗约754.9千卡的热量。第三，定时走圈与中长跑的能量消耗对比。对照《大学生体质健康测试评分标准》中800米跑和1000米跑成绩及分数，计算60分、78分、100分（及格、良好和满分）这三个分数点对应的能量消耗，见表一。 　　调查表明：不论跑的速度是多少，同等体重女生完成800米跑消耗的热量是一样的，同等体重男生完成1000米跑消耗的热量也是一样的。同样体重的男生，按照63千克体重计算，75分钟走跑练习，最低可以消耗约251千卡的热量，远远大于完成1000米跑所消耗的74.5千卡热量;同样体重的女生，按照52千克体重计算，75分钟走跑练习，最低可以消耗约152.7千卡的热量，远远大于完成800米跑所消耗的52.5千卡热量。 　　心率分析 第一，最佳运动强度。分析人体运动强度，常采用的心率指标有安静心率、最大心率、心率贮备、靶心率和靶心率范围。靶心率范围是指“安静心率+（最大心率-安静心率）×60%”-“安静心率+（最大心率-安静心率）×80%”。如某大学男