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新课标下高中生身体素质练习方法与策略 　　摘 要 高中学生身体素质练习的内容应以全面身体练习为主，练习内容、方法和手段的选择要全面多样；应着力培养高中学生的终身体育观，使体育锻炼成为生活的一部分并终身受益；要重视对高中学生进行良好心理品质的培养。体育教学中应对补偿性体能素质教学的方法和手段进行探索，力图使学生的体能发展有机融合于技能学习过程，渗透于体育与健康课程教学的各个环节，促进学生的健康发展和全面发展。 　　关键词 高中生；体育与健康课程；身体素质 　　 　　高中生正处于各项身体机能和相关身体素质发展的敏感期。高中学生的身体素质练习，既是锻炼身体、增强体质的手段，又是其他体育运动项目学习和提高运动技能的基础。在20世纪八九十年代的体育教学改革中，为有效提高学生的身体素质和运动能力，体育教学中推行“身体素质课课练”这一教学形式，有效地提高了学生的身体素质。随着体育与健康课程教学改革的深入和发展，针对当前高中学生身体素质总体下滑的形势，许多有识之士在新课标的总目标下提出对学生进行补偿性身体素质练习这一新理念。为有效提高学生体育能力，不断增强学生体质，科学系统地安排高中学生的身体素质练习和补偿性身体素质练习，笔者认为应在具体的教学实施过程中注意以下几个方面的问题。 　　1 抓住身体素质发展敏感期，打好身体素质基础 　　在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。所谓身体素质发展敏感期是指学生身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段，学生的可塑性最大。如果进行科学的练习，在有效提高学生的身体素质和机能水平上会获得明显的效果。如高中生的力量和耐力素质正处于身体素质发展的敏感期，因此在对高中学生进行体育教学时，应采用多种方法和手段重点提高学生的肌肉力量和耐力素质，可采用克服自身重量的练习来发展力量，采用较长的练习距离来发展一般耐力。 　　2 进行全面的身体练习，掌握1～2项运动技能 　　高中学生身体素质练习的内容应以全面身体练习为主，练习内容、方法和手段的选择要全面多样，使高中学生的各个器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到发展。在此基础上，要努力使学生学习并掌握1～2项运动技能，着力培养高中学生的终身体育观，使体育锻炼成为生活的一部分并终身受益。 　　依据高中生的年龄特征和人体是在大脑皮层统一调节下的完整统一的有机体的理论，人体各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力之间都是相互联系、相互制约、相互促进的，某一方面的发展总会影响其他方面的发展与提高。各运动项目技能之间也存在相互促进作用，学习掌握运动技能的过程，既是一个挖掘技术潜力的过程，又是扩大运动技能和培养灵敏、协调等素质的过程。不仅要学习运动技能，而且应在原有的基础上进行拓展性学习，如学习篮球的投篮技术，可在掌握某种投篮动作后，对单手、勾手、反手、双手胸前投篮等动作进行拓展练习，使学生的身体得到匀称和全面的发展。 　　3 处理好运动负荷的量和强度关系 　　运动负荷是身体练习时人体所承受的生理负担，表示运动负荷大小的指标有“负荷量”和“负荷强度”。负荷量反映着负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。人体机能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷刺激下实现。运动负荷增加过快，特别是超过人体所承受的范围，不仅不能提高运动成绩，还会损害健康，甚至导致伤害事故。运动负荷过小，或者人体对某一运动负荷产生了适应，人体的机能得不到足够的刺激，练习效果就不大。因此，应该使负荷量和负荷强度相互配合、逐渐增加，尽可能地将运动负荷控制在适当的范围内。 　　对在校高中生，通常先从增加负荷量开始，当他们产生一定的适应后，再增加强度。当增加负荷量的时候，安排的负荷强度应小一些；当增加负荷强度的时候，安排的负荷量应小一些。这样，负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降，不断提高高中生承受负荷的能力。目前高中生普遍不理解“负荷量”和“负荷强度”的关系，很多体育教师害怕导致学生伤害事故，体育课实际运动负荷过小，学生身体素质得不到有效的提高。 　　4 合理安排练习顺序与间隔时间 　　体育课堂教学中应合理安排身体练习的顺序和间隔，使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取得最佳的学习效果。如在有氧耐力练习与力量练习顺序的安排上，应在准备活动后先进行力量练习，使肌糖元和肝糖原储备分解供能；接着进行有氧耐力练习，在糖元水平下降后机体能氧化消耗更多的脂肪来供能。 　　身体素质练习中比较科学的练习的顺序是：在准备活动后，灵敏性和速度性练习在前，耐力练习在后；技术性练习在前，身体素质练习在后；学习新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，运用重复练习法进行速度训练时，要保证学生有合理的练习间隔，间隔过短，身体疲劳没有完全消除，必然导致下次练习强度下降；间隔