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浅析表象训练运用于射击项目再研究 　　随着竞技体育的不断发展，运动成绩也有了大幅度的提高，为了能在竞赛中取得更优异的运动成绩就要不断地改进和完善训练方法，提高训练水平。表象训练作为提高训练效果的辅助手段之一，从上个世纪八十年代就已经在各种运动项目得到运用。本人在从事女子手枪运动十年中也曾进行过表象训练，但由于所进行的表象训练的方法和手段比较单调，表象训练的效果并不是很突出，在本人2001年担任手枪项目助理教练以来通过查阅有关表象训练的文献资料和自己的理论摸索，笔者认为表象训练应该在射击项目中发挥更大作用，所以用表象训练的再研究为课题以四川省射击队男子手枪速射项目运动员五名作为研究对象，通过表象训练的多样化和射击实际技术训练配合进行后得出结论，证明表象训练队提高运动员射击训练水平具有重要作用。 　　1 问题提出 　　男子手枪速射项目是射手在25米距离里将60发子弹分为12组，每一组5发在规定的8”6”4”各项规定时间内将5发子弹分别发射到5个靶标上从裁判员发完口令后射手必须持枪下放程45°角的准备姿势，眼睛要盯住靶标，当靶标转正时就要立刻举臂，由下到上的纵方向运枪，当对第一个靶标击发后由右至左横方向运枪在靶标转侧前完成对后四个靶的击发，整组动作才算完毕。由于男子手枪速射项目动作结构复杂，在很短的规定时间内必须要完成“起臂”“运枪”“看靶”“瞄准”“击发”“转体”等一系列动作步骤，动作难度非常大，在平时训练中好动作的出现率也不是太多，平时成绩自然不太理想，没有较高的训练水平比赛中发挥水平也不会高，更谈不上竞争力。表象训练从外部看并不进行明显的运动动作，而是在头脑中一边通过表象来呈现出进行整个动作的过程，一边唤起临场的感觉的训练方法，它是在头脑中唤起好像外界事物存在是感觉和知觉的体验，是通过人直观的情感的印象而不断形成的概念，它作为一种训练手段摆脱单纯的实际技术联系，有助于运动员加深技术动作的自我印象和增强自信心。因此笔者针对手枪速射项目中的动作难度大，动作结构复杂，训练成绩提高较为困难的问题，在手枪速射训练中运用表象训练的方法由此展开研究。 　　2 研究对象与实验方法 　　2.1笨研究始于2003年12月30日至2004年3月1日（四川射击队冬训期） 　　2.2研究对象情况。 　　2.3实验方法 　　2.3.1在进行表象训练前要告诉实验队员表象训练过程中的要求：在表象训练中反复回忆的技术动作必须是最理想最成功的动作，如果反复回忆的是不正确或不好的动作表象会对实际的技术训练造成不良影响，并且要注意自身内部的感觉体验。 　　2.3.2复述表象法：这是最常用和最普遍的表象方法之一。把实验运动员在早操后和晚饭后集中在意见尽量没有光线和噪音的房间里。要求运动员身体直立，双手自然下垂，闭目面壁，尽量放松，笔者进行语言引导，例如“我现在很放松“”我的动作很好“”我的上臂很顺“”我的第一发响的很及时“等积极的引导语言，技术动作描述的越细越生动效果越好，并反复重复，时间为10分钟。其目的是帮助运动员简历和巩固技术动作感念，培养成功的信心，身心得到放松，在初期能帮助运动员集中注意力。此方法运用于实验期的前两月。 　　2.3.3徒手表象法：在每次开始技术训练前程正常动作姿势。闭目面对白墙，徒手完成动作程序，时间为三到五分钟，此方法目的在于迅速调整出运动员的内感。对即将进行的实际技术训练充满信心。此方法在实验期内一直运用。 　　2.3.4即时表象法：当运动员在实际技术训练中，无论空枪或实弹时，每当出现特别好的动作后，立即放下枪支，闭目反复在脑子里播放刚出现的这组特别好的动作程序，然后再进行下一组联系。目的在于及时的加深好动作在大脑里的印象。此方法只运用在运动员可自己控制的自由练习中。 　　2.3.5模拟比赛表象法：把运动员集中在一个安静的环境，用模拟比赛状态的语言进行引导，例如“这是一场对我非常关键的全国比赛“”我的竞技状态比较好“”我的对手都比较强大“”我做好充分的赛前准备，才能发挥平时积累的动作打法“等等能唤起运动员比赛欲望和斗志的良性于洋。目的在于不只是让运动员处于一般性的训练状态当中，让其在表象中奖自己平时积累的东西用在模拟比赛表象中。此方法用于考核前或比赛前一至两周，每次时间为五分钟，运用次数为三次，可摸脉搏知道其表象训练效果，脉搏次数为90/分至120/分为佳。 　　2.3.6笔者通过上述四种表象训练方法使运动员增加了技术动作在大脑里的印象要在实验训练中从外观上大部分整体动作能表现出：“起臂快”“运枪顺”“看靶迅速”“瞄准及时”“击发果断”“转体平稳”的好动作标准。 　　3 结果分析 　　笔者以邓某实验前第一次考核的技术动作指标（表2）和环数指标（表4）与实验后第一次考核的技术动作指标（表3）和环数指标（表5）