浅谈400m栏专项能力及训练对策.docVIP

浅谈400m栏专项能力及训练对策 　　一、前言 　　田径运动员的专项能力是指运动员在训练和比赛中完成某一专项特殊的能力。这种能力有明显的专项特点,他通过多年训练逐渐形成和发展起来的。这种能力以运动员的素质为基础,以专项技术为前提。跨栏跑又是一项复杂的速度力量型项目,技术性很高,集速度、力量、柔韧、灵敏、耐力于一体。由于栏架的设置和栏间距离的固定,运动员只有在以稳定的步长、快的频率跑过栏间,跨过栏架的基础上才能获得优异的成绩。400m栏运动员的专项能力是运动员以高速稳定的节奏跑过栏间,跨过栏架的能力。400m栏运动员的专项能力包含有专项技术、栏间跑节奏和专项速度这三个方面的内容。本文就400m栏运动员的专项能力特征进行深入探讨,并在此基础上提出培养400m栏运动员专项能力的训练对策,为400m栏运动员的训练提供参考。 　　二、研究对象与方法 　　(一)研究对象 　　西安市大中专院校的优秀男子400m栏运动员。 　　(二)研究方法:文献资料法、归纳法、访谈法、逻辑分析法。 　　三、研究结果与分析 　　(一)400m栏的专项技术特征 　　由于栏架高度和栏间距离的不同,400m栏的过栏技术在动作形式、动作幅度、用力程度上以及动作细节上都叫直到栏有所差别。由于400m栏的栏间距为35m,很多运动员采用14或16步的双数步节奏模式或采用单双步结合的混合节奏模式,这就要求运动员必须双腿都能完成过栏技术动作。此外,400m栏还有五个栏架在弯道的位置,对于以左腿攻栏的运动员比较有利,因为从起跨攻栏到落地运动员都可以顺利地沿着跑到内侧跑进。有利于运动员完成弯道栏上动作和下栏后的跑动。而对于右腿攻栏的运动员来说,为了避免起跨腿在过栏的瞬间超过栏架宽度的范围而犯规,就必须要往栏架的右侧靠,这样无形中就增加了运动员跑进的距离。有研究资料表明,以左腿攻栏的运动员要比右腿攻栏的运动员离跑到线内侧近大约0.6m,每跑进20步就要比对手快1m,在跨栏步上,400m栏由于栏架高度较直道栏要低,运动员过栏的技术动作的幅度要小一些,世界优秀男子400m栏运动员的跨栏步的长度在3.5m左右,栏前平均为2.22m下栏点为1.28m左右。弯道上过栏的技术动作较直道过栏运动员要从起跨蹬地、过栏动作和下栏着地都有所不同。以左腿作为攻栏腿的运动员为例,起跨攻栏时,起跨脚永力点偏重内侧的脚掌;过栏时身体往内侧倾斜,右臂和右肩向内侧引伸,攻栏腿尽量压向跑道内侧,着地时偏重于脚掌外侧,摆动腿的膝关节要尽量往内侧摆动,以利于运动员的正常跑动。 　　(二)400m栏的节奏特征 　　节奏是跨栏项目的灵魂,栏间跑不数是400m栏节奏的主要内涵。从西安市优秀400m栏选手的栏间步数来看,有三种节奏模式。一是单一的步数模式,即用一种步数跑完全程。采用这种模式的是西安交通大学的曲强,他的栏间都是13步。二是采用两种步数模式,即用一种步数跑前7-8个栏,用另一种步数跑后2-3栏。采用这一模式的是西安交通大学的马连波,第三种是三种步数模式的栏间跑,才用这种模式的是陕西师范大学的XXX。 　　现在有些田径训练研究人员认为,减少400m栏间步数是提高专项成绩的主要途径,我认为这样的说法应该加一个前提,那就是在步降低步频的基础上减少栏间的步数可以有效的提高400m栏的成绩。从理论上讲,减少栏间步数和提高栏间步频是提高400m栏成绩的主要途径,众所周之,步幅和步频是构成运动员跑速的两个主要要素,这两个要素与速度的提高都呈正比关系,但步副和步频又是相互制约的,步长的增加必然导致步频的下降,步频要加快必然要影响到步幅的增大,运动生理学的研究已经证实,人的步频是由神经系统的灵活性决定的,它是较为稳定的,通过训练是很难改变的。因而减少栏间步数成了提高400m栏成绩的主要方法之一。但不是说减少栏间步数就一定能提高成绩,这两者之间没有必然的因果关系,步幅和步频这两个要素只有在一个运动员身上达到合理的配合才能最大程度的才能发挥出他的速度潜力。对于一个运动员来说,到底用什么样的步数模式来跑400m栏才是合适的,这一方面取决于运动员的训练水平、身体素质水平和身体条件。另一个重要的方面就是运动员通过多年的训练,寻找到适合自己特点的步数节奏模式,较为理想的节奏模式是运动员用相同的栏间步数来跑完全程。由于400m栏是属于次极限强度的速度耐力项目。除非运动员有较大的步幅和速度耐力储备。 　　(三)400m栏的速度特征 　　无论是直道栏,还是400m栏都属于障碍速度项群的项目,到第一和第二栏间时速度达到最大值,随后速度逐渐降低,到第十栏下栏至终点所有运动员的速度都是最慢的,速度衰竭与运动员的体力分配,专项耐力和栏间跑节奏的模式有一定的关系。400m栏运动员应具备良好的速度和速度耐力能力,熟练的左右腿过栏技术