浅谈如何缓解军校学员在实弹射击中紧张心理.docVIP

浅谈如何缓解军校学员在实弹射击中紧张心理 　　摘 要：为什么学员在实弹射击中不能反映出平时的训练水平，其原因并非平时训练不好，而是实弹射击时心理过于紧张，要提高射击成绩，必须做好缓解学员实弹射击时的紧张心理。解决的主要办法是：在平时射击训练中应努力创造实弹射击环境，按照实弹射击时的实施程序、模拟实弹射击时的声响环境和心率速度进行训练；在射击准备时做好心理辅导、淡化成绩（环数）要求、分散关注（环数）焦点；在射击实施过程中尽量降低或排除各种干扰。 　　关键词：实弹射击 紧张心理 射击训练 射击准备 射击实施 　　 　　笔者在学员队调研过程中，常常听到一些反映：许多学员在实弹射击时，总反映不出平时的训练水平，打不出理想的成绩，有的甚至平时训练相当不错的学员，在实弹考核时比那些训练不是太好的成绩还差。在对这些学员进行调查了解后发现，他们之所以如此，并非平时训练不好，而是实弹射击时心理过于紧张造成的。因此，要提高他们的射击成绩，必须在抓好平时训练的基础上，努力缓解学员在实弹射击时的紧张心理。通过分析造成学员实弹射击心理过于紧张的原因，笔者认为，要缓解他们在实弹射击时的紧张心理，主要应从以下三个方面入手。 　　 　　一、在平时的射击训练中，努力创造实弹射击环境 　　 　　据调查，学员在实弹射击时，正规严肃的组织实施以及密集刺耳的枪声等实弹射击环境，与平时的射击训练环境存在较大差异，是导致他们心理过于紧张的主要因素之一。因此，要消除学员在实弹射击时的紧张心理，必须在平时的训练中就要突出实弹环境。 　　一是按照实弹射击时的实施程序组织训练。学员反映，在射击训练时，教员往往多注重他们的据枪姿势、瞄准景况的检查和纠正，很少按照实弹射击时的实施程序和要求组织训练。因此，一到射击场，严肃规范的组织形式，使他们不由自主地产生心理不适，进而引起紧张，并在生理上表现出尿频、胸闷发紧等。这种状态越是临近射击就越突出，从而影响了学员的注意力，使射击动作变形、击发时出现猛扣、瞄准出现偏差等不正常的动作和心理变化，造成了难以发挥正常的训练水平。这就要求在平时的射击训练中，不能只关注学员据枪动作、瞄准状况和击发要领，要必须把实弹射击组织程序和方式作为一项重要的内容，反复严格地进行模拟训练，使他们在平时的训练中就对此环境产生心理适应，从而有效地降低其在实弹射击时的心理不适。 　　二是模拟实弹射击时的声响环境进行训练。许多学员说，在平时的空枪预习训练中，周围环境相对比较安静，瞄准击发非常专注，因此，在检查时，能够反映出比较好的训练效果。但在实弹射击时，此起彼伏的枪声，最容易使他们产生紧张心理，特别是正在瞄准击发的时候，常常会导致他们猛扣板机或是闭眼睛，结果出现脱靶或者偏离靶心过大，当然不可能打出好成绩来。解决这个问题，最好把实际射击时的枪声录下来，在平时的训练中，让学员带上耳机，将音量调到与实弹射击时相同大小，使他们在真实的声况中进行训练，逐渐掌握在枪声干扰中正确瞄准和击发的技巧，调整心理状态，这样反复练习，就会产生很好的缓解紧张心理的效果。 　　三是模拟实弹射击时的心率速度进行训练。心理研究表明，人们在从事比较危险紧张的活动时，总会因心理反应而导致心跳加快。学员在实弹射击过程中也是如此。许多学员对此也有一定的认识，有意识地跑一跑或跳一跳，在心跳加速后再进行射击训练。但由于把握不好限度，因此，实际效果并不是太好。经过测量统计，在实弹射击时，学员的平均心率一般在85－100次之间。因此，训练中，只需用略为快速一点的速度跑150－200米或跳2―3分钟即可。也可以进行15次左右的俯卧撑练习，此时的心率大致与实弹射击时相当。许多学员反映，这样训练更符合实弹射击实际，效果更好。 　　 　　二、在实弹射击准备阶段，要做好降压和减负工作 　　 　　根据调查，学员在实弹射击时的紧张心理，其实在射击准备过程中就产生了。一方面由于围绕着实弹射击所做的各项准备工作，引起学员的关注，进而产生心理反应；另一方面由于教员提出的各项标准和要求，也在学员心理产生一定的影响。这些都会加重学员在实弹射击时的紧张心理。对此，要着重做好以下三个方面的工作。 　　一是加强心理常识训练，提高心理调节能力。目前，许多教员在实弹射击准备过程中，极少针对其间可能出现的心理问题进行必要的训练，即便有，也只是顺带着点一点，这就造成许多学员在实弹射击中出现心理问题后不能进行正确的调整，直接影响到他们的射击成绩。因此，要切实把实弹射击前的心理辅导作为一项重要的准备工作。帮助学员弄清可能导致心理紧张的各种因素及自我消除紧张心理缓解的办法，使他们提前有所心理准备；教会他们在心理过度紧张时如何采取适当的应对措施，最大限度地发挥出平时的训练水平。必要时也可以对每名学员的心理素质进行摸底，有针对性地逐