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浅谈田径队训练后恢复措施 　　【摘要】现代田径运动训练中，随着竞技水平日益提高，运动员的训练所承受的身体负荷和心理负荷不断的增大，这就不可避免的加深了运动员的身体和心理的疲劳程度。如果每次训练后的疲劳得不到适当的身体恢复，就很容易造成疲劳过度和训练过度。因此，采取各种手段和措施加快有机体的恢复过程，已成为田径运动训练过程中计划安排和实施的一项重要组成部分。 　　【关键词】田径; 运动训练; 恢复 　　 　　Discussed shallowly after the track and field team trains restoration measure 　　Tan Dixiong 　　【Abstract】In the modern track and field meet training, enhances day by day along with athletics level, athletes school withstanding bodily load and psychological load unceasing enlargement, this on inevitable deepening athletes body and psychological weary degree. If after each time trains not to be able to obtain the suitable bodily restoration wearily, is very easy to create wearily is excessively excessive with the training. Therefore, adopts each method and the measure speeds up organisms recovery procedure, has become a important component which in the track and field meet training process plans arranges and implements. 　　【Key words】Track and field; Movement training; Restoration 　　 　　1 恢复的方法和措施的结果与分析 　　 　　1.1 训练后的放松跑 　　实验证明，在恢复期用放松跑作整理活动，血乳酸清除的速度要比静止休息时快一倍，因此在长时间、大强度的负荷后，可以通过训练后的放松跑来缓解。慢跑时运动员心情比较放松，可以使较为疲劳的中枢神经得到缓解，此外慢跑时氧提供充足，能够充分消除体内的代谢产物，并使体内得到放松。 　　1.2 按摩 　　运动员在放松跑以后，可以请队医按摩或运动员之间相互按摩，按摩可以使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部的血液供应加强，营养改善，提高肌肉的工作能力，并可加速疲劳肌肉中乳酸的排除，有助于消除疲劳。 　　按摩还可以使周围的血管扩张，降低大循环中的阻力，加速静脉血的回流，影响血液的从新分配，调整肌肉和内脏的血液流量，并可使白细胞的吞噬能力提高，从而增强抗病能力。 　　1.3 营养的补充 　　1.3.1 膳食 　　（1）合理的膳食应该保证足够多的主食摄入（米饭、面包、玉米等），因为主食提供丰富的优质燃料――糖，而运动员在运动中60%的能量来源于糖，因此必须保证主食的摄入量。 　　（2）不要过多的食用肉类食品，大鱼大肉并不等于营养，尤其是脂肪含量很高的肉类（肥猪肉、烤鸭等）将会带来大量的脂肪。可选择性的食用瘦牛肉、瘦羊肉等脂肪含量低的肉类。 　　（3）少吃油脂多吃蔬菜，水果及豆、奶制品。这样能给机体带来于能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质，保证机体的需要。此外，每天应该喝500克左右的优质牛奶或酸奶。 　　1.3.2 饮料 　　在运动中增加运动饮料的合理补充，运动饮料可以在训练或比赛前、中、后为运动员提供充足的能源物质，补充因出汗而丢失的水和矿物质，特别在夏季高温训练时。每次训练补充饮料1~2杯，每杯由50克固体饮料溶于500毫升温水配成，训练或比赛前半小时喝250毫升左右，训练中每隔20~30分钟喝150~250毫升，训练后两小时以内饮用250~500毫升。这样可以保持运动员充沛体力，建议选用专业的运动饮料，切记不要采取两种错误的补水方式；一是口渴才想起补饮料；二是补充白开水。 　　1.3.3 其他针对性的营养补充 　　1.3.3.1 力量速度项目 　　如短跑、短距离游泳、跳高、跳远、投掷等，要求运动员在短时间内表现出最大速度或最大力量。肌肉是力量和速度产生的动