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老年人健康水平阶段体育锻炼需求研究 　　摘 要：人口老龄化、无序的快速城市化和全球化趋势正在改变人们的生存环境和行为方式，导致慢性疾病及其危险因素患病率成为威胁老年人健康的主要风险因素。随着我国步入人口老龄化的阶段，老年人口带来的主要社会压力是健康医疗支出方面的。衰老是老年人自身所不能控制的最大生理因素，但是合理有效的体育锻炼方法可以大大的改善老年人的身体状况，对老年人群的易发疾病起到有效的预防作用。 　　关键词：衰老；老年人；体育锻炼；预防 　　1.选题背景 　　21世纪，随着老龄化时代的到来，医疗保障和政策制定所面临的最大挑战之一是如何通过老年人的生活方式选择提高身体活动和有规律的身体锻炼，从而提高老年人健康水平和生活质量。在今后的50年，老年人的医疗费用将快速的增长这无疑给社会和家庭带一定的经济负担。缺乏身体活动是影响老年人健康水平的关键因素。研究表明，有规律的身体活动对于改善老年人肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病具有积极的意义。 　　2.研究内容 　　老年人的身体机能发展状况的分析，以及相应的体育锻炼手段的应用。老年人健身的主要注意事项。 　　3.研究目的及意义 　　①提高老年人的体育锻炼意识，促进其参与体育锻炼的行为发生。②提高老年人的自我健康监测意识，使其有意识有方法的去针对老人群易发疾病进行有效的预防。③使老年人正确认识自身身体发展变化，培养其自我保护防护能力。 　　4.研究方法 　　文献阅读法；资料收集法；归纳法；逻辑分析法。 　　5.研究内容 　　5.1衰老的定义 　　衰老是指人体随着年龄的增长而发生的退行变化的综合表现，是机体功能的进行性下降。在衰老过程中机体维持内环境恒定和外环境的适应能力会逐渐下降。运动对衰老进程的影响，取决于个体的健康水平和运动素质及运动的“量-效”关系。人类避免不了生老病死这个自然大法，我们能做的就是在不同年龄里用适合的方法来维持健康水平，延缓衰老保持的。 　　5.2老年人生理机能的变化以及采取体育锻炼的重要性 　　5.2.1运动系统变化。生命过程中，男性和女性的骨质最大值都在30岁左右，以后男性以每年0.5%，女性以每年1%的速度减少。骨质疏松是严重威胁人类的一种全身性骨骼疾病，但适宜的运动可以延缓骨骼系统的衰老，对骨质疏松症有预防作用。 　　研究表明，中年妇女积极参加健身运动将使衰老过程中的失骨作用延缓，中老年妇女系统参加3年有氧运动后体内骨质不但未丢失，还增加了2.3%，而不参加健身运动的同年龄对照组3年后又减少了3.3%。老年人的健骨锻炼应增加力量练习内容，以增加肌肉力量，注意保持较高的?l体重。老年人运动时，肢体不断移动，肌肉急剧收缩，强有力地牵拉附着的骨骼肌，刺激骨细胞生成，使骨质含量增加，引起对骨的良性塑造。 　　5.2.2平衡能力。人体维持平衡主要依赖于前厅系统、视觉和本体感觉等器官的反馈控制。其中，前庭系统起着重要作用。研究认为，人的平衡功能随年龄逐步完善，20-50岁保持稳定，随年龄增加，肌紧张反射减退，视力下降和前庭迷路的退行性变化使得姿态天劫减退，从而使老年人的平衡受损，容易跌倒。研究发现，健身运动可以改善平衡能力，尤其是本体感觉的训练可以显著改善平衡能力。60岁以后，前庭系统的退行性变化非常明显，而此阶段的运动对于提高老年人的平衡能力有重要意义，价值此阶段处于女性骨质疏松的易发阶段，又摔倒导致骨折的几率增加，所以健身非常重要。 　　5.2.3体成分。随着年龄的增长，体成分发生了很大的变化，尤其是体内脂肪含量的改变。体脂含量可随年龄的增长而增加，这是由于与衰老有关的三个因素造成的，即饮食摄入量增加，体育运动减少，脂肪的动员能力降低。游离脂肪在30岁后也开始大量下降，这主要是由于运动减少，造成肌肉质量减少和骨骼矿物质的丢失所致。有氧运动可以减少体内脂肪含量。腹部的脂肪可以作为游离脂肪酸在运动中被消耗掉，要为也会相应减少，这对预防糖尿病有良好的作用。想增加?l体重，应该进行肌肉抗组练习，可以使骨骼肌产生适应性肥大和质量增加。 　　5.2.4心脏。表现在心肌萎缩，发生纤维样变化，引起心肌硬化及心内膜硬化，导致心脏泵效率下降，每分钟有效循环血量减少。冠状动脉的老化也使心肌本身血流量减少，携氧量下降，甚至出现心肌供血不足等临床变现。随着年龄的增长，心脏作为泵的功能未见显著的变化，但健康的老年人25%-50%的心电图已有一些改变，传导阻滞剂左心室肥厚比青年人多。心血管功能水平在运动时减退得比较明显。运动对老人的安静心率及小强度运动的心率影响大，但最大心率都对能力的增加而下降。老年人长期进行太极拳、散步、六段运动、秧歌舞、迪斯科舞、气功、疏筋壮骨等运动，其心血管机能亦可以获得与长跑、导引养生功类似的适应变化。太极拳对血压、缺血性