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订制你脑健康方案 　　 　　处于压力之下的职场人士，长时间集中注意力、消耗脑力，让近视、神经衰弱、少年白发、失眠等问题接踵而来…… 　　大多数人把这样的状况归咎于亚健康，殊不知，上述表现很大程度上是由脑力下降引起的。 　　 　　大脑中有1000亿个神经细胞，彼此之间有着千丝万缕的联系，一旦其活动能力失之毫厘，那么脑力就可能差之千里！ 　　炎炎夏日，你是不是感觉又累又困呢？现在，请振作精神，试试我们为你订制的脑健康方案吧！ 　　补脑三大黄金定律，你晓得吗？ 　　1.大脑够不够用，测试说了算 　　我们的大脑每天都在发出和处理各种信号，但是以下这些疲惫信号，你读懂了吗？ 　　信号1：开车无法集中精力，经常走神儿――请不要为工作忙找借口，这是大脑“体力”滑坡所导致的注意力下降现象。 　　信号2：多梦，半夜惊醒――大脑的生物钟程序开始出现混乱，无法安静下来，导致白天工作效率不高，晚上难以入睡。 　　信号3：经常丢三落四――别总煞有介事地说自己老了，这证明你的大脑细胞已经不再活跃，需要注入新鲜能量，与年龄无关。 　　信号4：下午3点和晚上8点出现了极度困倦现象――这是大脑神经系统的罢工状态。 　　信号5：周期性偏头痛――并不是缺乏休息，而是大脑中各个工作系统连接出了问题，此乃脑力下降的最明显信号。 　　2.补脑，跟着三大黄金定律走 　　大脑，像一部需要时刻维护的超级计算机，唯有在生活中使用有益于脑健康的方法，才能打造真正的精英脑力年轻态。为此，小编为你去粗取精，找到了补脑的三大黄金定律。 　　大脑不能缺营养 　　营养脑神经的氨基酸供应要充足，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂，有助于增强记忆力。 　　一天的饮食中，午、晚餐各少不了2两主食，最好还要吃一点贝类食物，比如海虾、扇贝、带子等。另外，豆制品、芝麻也最好每天吃一点来补脑。一日三餐，吃得均衡才能保证大脑的营养供应。 　　如果是女性，在月经期，伴随血红细胞的丢失也会缺失许多铁元素，因此女性应比男性额外多补铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，提高脑力劳动的效率，平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。 　　大脑不能缺睡眠 　　现代人还有一个突出问题就是睡眠不好，经常失眠、多梦，尤其是压力大的人更是如此。大脑就像进入了血汗工厂――不停加班，得不到充足的休息。大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。 　　有时候，“今日事今日毕”并不是个好习惯，把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。大脑是身体的器官，它也需要休息，如果你想让大脑创造更大价值，就得了解它并尊重它的生活方式，“该工作就工作，该休息就要休息”这个习惯在发达国家似乎受到了更多认同，而在我们这里却常常被忽视。 　　在保养大脑方面，中医讲究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下来，静下来，摒弃杂乱的思想，同时消除会导致失眠的不安情绪。 　　大脑不爱刺激性食物 　　从中医食疗和现代营养的角度讲，补脑可多食用以小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等食材做成的粥或靓汤以辅助睡眠。 　　小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质――五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，让人产生困倦感。 　　莲子同样具有养心安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。 　　牛奶更是众所周知的理想滋补品，临睡前喝一杯温热的牛奶，可有效催人入睡，对老年人尤为适合。 　　大枣、龙眼肉能开胃益脾、补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。 　　灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。所以，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。 　　经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等，这些食物易使人兴奋，加速神经衰弱的发生，加重失眠。 　　油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留时间过长，同样会影响睡眠。 　　最伤脑的四大习惯，你有没有？ 　　1.运动过度“透支”智力 　　剧烈运动后，很多人不仅会觉得身体反应迟钝，脑子也有短暂“跟不上”的现象。其实，这是机体本身“保护性抑制”机制作用的结果，如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。 　　美国神经学家贾斯汀?罗德就曾