默念练习法在跆拳道教学中运用研究.docVIP

默念练习法在跆拳道教学中运用研究 　　摘要：文章采用文献资料法、访谈法、数据统计法收集关于少儿跆拳道启蒙及训练方法，结合自己的训练、比赛和教学经验，以及运用访谈法对遵义市巨人跆拳道师院道馆教练和黄带班进行教学研究，在教学中运用默念练习法，能有效地增强少儿的学习效率，提高学生的学习效果。文章对青少年儿童跆拳道教学质量提高有重要的意义。 　　关键词：默念练习 跆拳道教学 应用研究 　　“跆拳道起源于朝鲜半岛，其前身是朝鲜民间武术“花郎道”。是一项手脚并用，重在用脚搏击的体育项目”。少儿跆拳道教学是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过少儿跆拳道教学与训练实践，不断总结和发现新的规律。改进和充实教学与训练的方法。在教学与训练实践中，要根据少儿的生理、心理特点来进行系统、科学的训练，才能取得更好的效果。 　　1研究对象及方法 　　1.1研究对象 　　默念练习法的运用。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法 　　通过查阅有关跆拳道教学的书籍、《中国武术教程》以及中国知网中的文献，从中得到启发确定本文的研究思路，为本文的研究提供理论依据。 　　1.2.2访谈法 　　在确定本文研究对象、思路和方法等方面的问题后，向有丰富经验的教练进行咨询和访谈，默念练习法在跆拳道教学中的可行性，它与以往教学方式的优点和目前的教学情况。另外，该级位的一部分学生进行访谈，通过一学期的学习，对跆拳道技术的掌握，考级时成绩的优异程度以及对这样的上课方式是否喜爱等问题，了解默念练习法在跆拳道教学中的情况。 　　1.2.3数据统计法 　　在确定研究的班级和人数后，进行实地跟踪调查，定期的向教练和学生了解近期的训练情况。如：“那些学员有进步？”“那些学员学习兴趣不高？”等问题。最后在过级考试后，对有关学生的学习兴趣、动作完成质量、考试过级率以及教学效果进行系统的数据统计，更主观的诠释默念练习法在跆拳道教学中的重要作用。 　　2默念练习法的实施 　　2.1默念练习法 　　2.1.1默念练习法的含义 　　“默念练习法也是武术传统训练法之一。是一种通过意念活动，重现大脑获得的动作感觉和知觉、达到强化无数运动技能的练习方法。运用这种方法主要是默想动作要领、方向、路线与相邻动作的衔接，以及攻防含义等。” 　　实际训练前先进行默念练习，有助于集中注意力，引起机体机能兴奋，进入工作状态，并能使动作循规蹈矩地进行。做完一次练习后，即刻进行默念练习，有助于体会肌肉感觉，加深动作印象，并能及时对比出感觉与动作规格之间的差异，以便在下次练习中修正动作地错误部分。“训练后进行默念练习，有助于巩固运动中获得感知，强化动作技能地条件反射，加速动力定型地建立。” 　　2.1.2默念练习法的优点 　　“首先因为，当人们在头脑中想象一个特定的技术动作时，他们的肌肉就会如同真正地完成这一动作时一样产生兴奋。通过系统的默念练习，学习者能使他们的肌体有练习技术动作的感觉。其次，默念练习在头脑中起到一种类似运动编程的作用，帮助学习者理解和建立运动模式，换言之，它能帮助学习者在头脑中形成一张运动程序图或“运动意识蓝图”，使技术动作熟练和自动化。再次，默念练习法还通过心理定向对学习者的心理产生积极作用，是学习者通过想象将注意力集中在技术动作有关方面，或振奋精神，或放松自己，以达到最佳的精神状态，从而为学习做好心理上的准备。第三，默念练习法积极有效地应用了运动技能迁移理论，有助于实现运动技能的迁移，提高学习效率和效果。” 　　2.2默念练习法的运用 　　在教学实践中，笔者随机选取一个班进行实施默念练习法的班级（实验班），其他班级不实施默念练习法的训练（普通班），只进行正常的传统教学。 　　前期在对默念练习法进行第一次教学运用时，如：下劈：（1）先是教练做完整师范，让学生对动作有一个大概的认识。（2）教练讲解动作，并开始带领学生做分解练习，先可以做低一点的下劈动作，等到掌握以后让所有学员坐下来闭上眼，静下心来想动作。这个过程可以持续1分钟左右。（3）所有人起立，再闭上眼开始默念，这个时候要求学生一边想一边做模仿练习，教师对学生进行辅导，纠正错误动作。这一过程不宜持续过长，3-4分钟适宜，不要求细节，只要学生大体的能完成动作即可。（4）教练开始教导细节，带领学员进行集体的完整练习，在练习中出现的错误及时进行纠正。（5）请一位基础好的学生配合进行动作示范，教练进行点评鼓励，激发全班同学的学习热情。 　　后期默念练习法在教学同第一次下劈腿的训练基本相同。只是在教学中根据学生的掌握和动作技术的难易程度进行变换。在后期训练中，教师可在学生出现错误动作后要求进行默念练习，具体做法可要求学生闭眼想一想动作，再进行动作练习，教师在一旁进行相应的指导和纠错。在每次课即将结束的