400米跑速度和速度耐力研究综述.docVIP

400米跑速度和速度耐力研究综述 　　【摘要】400米跑是一项对身体能力要求较高的运动项目，不仅要具备较高的速度素质，还要具备较强的速度耐力素质，两者不仅是提高400米跑最终成绩的关键因素，也是运动训练中必须要解决的实际问题。根据400米跑的特点，应掌握各种相关训练内容与负荷，明确训练内容与负荷的安排比重，使训练更具针对性和目的性，科学发展速度与速度耐力，最终提高400米跑的成绩。本文利用文献资料法、逻辑分析法和比较研究法等方法从训练方法、作用和注意事项等角度对400米跑速度与速度耐力的相关研究进行了综述。 　　【关键词】400米跑 速度 速度耐力 　　【中图分类号】G822 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）24-0026-02 　　400米跑，介于短跑与长跑之间的田径项目，挑战人类速度的同时，还刺激着人类抗乳酸的能力，可以说是最具观赏性的田径比赛项目之一。目前，在业界内也出现了不同的声音，有人认为发展无氧供能固然重要，但是无氧供能前期的磷酸原供能的重要性也不可忽视。无氧供能的能力主要表现在长距离保持最大速度的这方面，而400米跑同时又要求运动员具备较好的短距离快速实现最大速度的能力。然而，从生理学的角度来看，二者存在着一定的矛盾，即速度越快，持续的时间越短。如何实现最佳状态，即速度与速度耐力协调发展，有待我们共同探讨。 　　1.400米跑速度与速度耐力的分析 　　400米跑是周期性运动中强度最大的项目，它比的是人体所能达到最高位移速度和速度尽可能保持到终点的能力。前者称为速度，后者称为速度耐力。从神经调节角度看，周期性运动项目的速度，主要取决于大脑皮层处于高度兴奋状态，长时间高速运动会使皮层细胞很快疲劳。廖菲菲和郑?榇?[1]依据孙学川等人的研究方法，采用多幂级数多项式的方法对400米跑运动员的运动强度进行监控，发现血液动力学的心率，脉搏和血压与运动员机体运动状态有密切相关的关系。当每搏输出量增加时，机体射出的血液从原先容积的50%上升为70%，运动员进行激烈运动时，肌肉的耗氧量增加。 　　冯志全和徐武[2]通过研究不同成绩水品女子400米跑运动员的全程速度曲线，发现两组运动员在起跑加速阶段，速度差异不是非常明显。在第一个100米的后半程阶段，优秀组运动员的平均速度可以达到9米/秒，而一般组运动员的平均速度则为8.6米/秒，这足以证明优秀运动员在第一个100米阶段就能突显出过人的绝对速度。在第二个100米阶段，优秀组运动员的平均速度仍旧可以保持在9米/秒左右的水平上，而一般组运动员的平均速度下降到了7.7米/秒左右的水平。不难看出优秀组运动员在起跑阶段采用次极限的速度就可以达到较高的速度，仍具备一定的速度储备，这样有助于减少能量消耗，将跑动距离增进。优秀组运动员机体可以产生更多的乳酸，释放更多的能量，并且具备很高的耐受乳酸的能力，延长糖酵解乳酸能供能的使用时间，实现更长时间的极量运动。速度的实质是提高神经过程的灵活性，改善神经对肌肉的支配，增加肌肉中糖元的含量及其无氧分解能力，提高工作效率，速度和速度耐力有本质区别，但是又相辅相成，相互联系。 　　2.400米速度与速度耐力训练方法 　　2.1 400米反应速度和动作速度的训练方法 　　反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如足球运动员在球场上瞬间变化情况做出快慢反应，田径短跑运动从发令到启动的时间等。由于400米跑是属于短跑范畴，因此必须重视运动员快速连续力量的训练，只注重发展运动员的力量耐力，会出现一边倒的情况。运动员的保持高速的能力提高了，但是所谓的高速相对来说比较弱，这样的身体能力适合800米跑的比赛，而非400米跑。教练员在训练任务的安排中，要求计时计数，计时跳跃练习，提高运动员的快速连续力量的同时，乳酸耐受的能力也随之进步，对最终成绩的提高也有非常大的帮助。 　　2.2 400米位移速度的训练方法 　　位移速度是指在周期性运动中往往以单位时间通过的距离，或通过一定距离所需要的时间。拥有良好的绝对速度，可以使400米跑运动员在比赛中，快速占据领先优势，前程利用良好的绝对速度将速度提升到次极限速度，到达第二个100米阶段，利用次极限的高速惯性，继续较高速跑进。唯有高水平的速度素质，运动员才能在途中轻快的利用惯性保持较高速度，继续跑进，保证运动员不会在途中出现肢体僵硬，运动技术不协调的情况，运动员100米的绝对速度能力也是至关重要的。 　　2.3较强强度发展无氧糖酵解能力的训练方法 　　在400米跑全程跑中要求运动员具有较高的速度耐力素质，在运动前10秒中，主要由ATP-CP系统供能，在后程跑过程中，机体所需能量已远远超出磷酸原系统的供能能力。10秒之后，启动无氧糖酵解供能系统，由此可见，发展运动员的无氧供能尤为