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大学生健身和健美探析 　　摘要：本文通过对健身与健美的关系、锻炼的原理、方法和规律的论述，结合本人对审美观的认识，初步探讨了大学生在健身与健美锻炼中应该注意的问题，希望对大学生的健康成长有一定的意义。 　　关键词：健身；健美；规律 　　 　　美是自然的，又是艺术的，它以各种不同的事物存在于自然之中。在这个日新月异的新世纪，大学生作为一个特殊的群体，在追求校园生活质量过程中，对美的追求可以说是个性的、近乎挑剔的。当然美与健是分不开的，要真正拥有人体的健与美，不仅要有科学的审美观，还需要掌握合理的健身与健美的方法以及两者有机结合的科学规律。 　　一、健身与健美的关系 　　1. 健身与健美的概念 　　健身，是指为达到身体健康而采取的积极的体育手段。健美，作为竞技运动的健美，主要是通过特定器械的练习和局部的身体负荷，达到肌肉围度的最大限度的增长，符合健美标准和要求。一般意义上的健美是指身体的健康和形体的优美，是以身体健康为前提，注重形体再塑和心理素质、审美能力的养成，是形神完美的结合与统一。 　　2. 健美与时代的发展 　　人对美的渴望和追求是随着时代发展演变的，走在时代前列的大学生更是敏锐的捕捉着时代美的影子，“健康强壮优美”便是今天他们对自身价值和人体美共同的认识，也是每个人追求的目标。 　　3. 两者的关系 　　健身与健美作为体育的手段，对人体健与美的发展有着共同的作用，也有其各自的独特功能，二者既有区别，又有互补性。 　　就健身而言，主要是从生理角度使人保持或达到健康的目的，并使身体适应外界环境的变化，保持身体机能的正常；而健美则是在人体健康的基础上，形体结构得到重新的塑造，使其更理想化，达到身体的健与美。今健康的心理和健康的身体是美的条件，大学生也应该真切地懂得这一点，健身的同时不要忘记健心。 　　二、健身与健美的原理和方法 　　经常进行健身健美锻炼，能改善体型、体态，还能对循环、呼吸、消化、中枢神经系统产生良好影响。而且健身健美运动在塑造外在美的同时，还能充分发掘和完善内在美，作为走在时代前列的大学生不仅要引领健与美的潮流，更重要的是掌握其原理和方法。 　　1. 健身与健美的原理 　　（1）专门性原理。身体运动的本质是刺激。特定的刺激，必然引起特定的适应性变化。因为机体对每一种刺激引起反应都是专门的、特有的，刺激不同，所引起的生理效应也不同。 　　（2）超负荷原理。身体素质、健康状况和形体的改善，在某种程度上要有一定的负荷并不断地增长。这就要求运动负荷不断超过原有负荷，即超负荷。 　　（3）可逆性原理。身体素质、健康状况、运动能力通过练习可以增强，然而停止练习则可消退，这种现象叫可逆性。各种生理机能指标均有其特定的增长消退规律。为保持身体机能状况良好，就须坚持练习的经常性。 　　（4）代谢守恒原理。能量的代谢根据生命活动分为同化和异化两个过程。作为大学生，进入青春发育期后，在形态和生理功能上都发生了一系列变化，各器官发育逐渐成熟。因而，应尽可能的做到能量代谢同化与异化的相对平衡，即在饮食中减少或增加能量的摄取；增加或减少运动量，以保证机能与形体的正常和优化。 　　（5）个体化原理。每一个人都是一个独立的个体，选择运动方式要根据个人的习惯、爱好和有效性。从肌肉、神经刺激和应激程度来说，同样的运动方式对不同的人来说，运动效果是不同的，因而，要选择适合自己的运动方式以便达到最佳运动效果。 　　2. 健身与健美的方法 　　中国传统的健身方法。中国传统的健身方法有着深厚的中国传统文化内涵和理念。就今天来说，在形式多样的健身方法中，中国传统的健身方法对促进身心健康的作用是现代运动不可替代的。如静坐、气功、太极拳等，在意念的引导下，以心会意，以意调气，以气促形，以形会神。通过意识与机体的活动，使“心灵交通，以契合体道”，进而调节机体的新陈代谢，保养机体。中国传统的健身方法在缓解人类精神紧张，抵御现代文明病和增进身心健康方面具有深远的卫生学价值。 　　现代健身与健美方法。现代健身与健美方法主要是有氧运动，如较长距离的跑步、跳有氧健身操、健美运动等。跑步对人体呼吸和心血管系统机能的提高有着极重要的实效性。健美操运动作为有氧运动，对青年大学生来说，不仅能激发情趣、调解心理，还能使肢体更灵活、协调，体姿体态更优美。健美练习是人借助于哑铃、杠铃和特制的器械，采用合理的方式和有效的方法来锻炼身体，是使身体强壮、健美最有效的方法。健美练习的主要方法是动力练习法。这一方法的特点是肌肉在收缩时长度发生变化，协同用力肌群缩短，对抗肌拉长，身体局部在运动状态中进行练习。 　　三、健身与健美相结合的规律 　　在日常的运动中，为保持身体的健与美，有氧运动是必须地。为了达到健与美的完美追求，必须有效地搭配和合理地