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诠释运动员赛前心理状态和训练方法
诠释运动员赛前心理状态和训练方法
摘要:我国运动员在国内比赛常能表现出极高的竞技水平,而在国际赛场上却有时未能发挥最佳水平。运用运动心理学的有关知识,剖析我国运动员在赛前的心理竞技状态,并提出有针对性的心理训练方法,使运动员在赛前达到最佳竞技状态。调控运动员心理状态的有效性,对提高竞赛水平具有一定的指导作用。
关键词:运动员 赛前 心理 竞技状态 心理训练
随着体育科技的渗透和社会文化的不断变迁,竞技体育已演变得越来越激烈与残酷,参加高水平体育竞技的运动员也越来越多。运动员仅靠超大负荷的体能、技能和战术能力训练,要在竞赛中获胜已相当困难,教练员和运动员应深刻认识到加强心理训练的重要性。美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出,“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%,生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反,心理因素影响占80%,生物力学因素占20%。”可见。在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。运动员在纷繁复杂的心理问题中,如何有效调控心理状态,提高适应大赛的心理承受能力,是我们体育工作者要解决的一个重要的实际问题。
一、运动员赛前心理竞技状态剖析
(一)对自己实力估算程度
由于我国田径运动在国际大赛中所取得的成绩一直以来都不够理想,所以运动员在比赛前就有可能对自己的能力表示怀疑。我们一直强调运动员要相信自己,情绪波动就小,赛前心理准备就充分,对比赛时期的控制能力强,反之亦然。
(二)对比赛的求胜欲望
有些优势项目中我国队员具有很强实力。特别是我国女子中长跑项目,往往是因太想超过对手而造成战术的缺位。其实太强的求胜心是在赛前情绪非常冲动、注意力非常集中于取胜的情况下产生的。它使运动员处于高焦虑状态,不能自我控制,造成过度紧张,妨碍正常发挥。
(三)对兴奋程度控制失调
任何运动员在赛前的兴奋性一般都有不同程度的提高。我们追求的是适度的兴奋性,这有助于赛前心理准备,使机体处于积极动员状态,给比赛带来良好效应,兴奋性过高或过低只能给比赛蒙上阴影。过高有碍心理准备正常进行,无畏的消耗能量,若延续到比赛,还会影响动作的协调性,影响水平的发挥;过低运动员表现萎靡不振、无进取精神,情绪消极、惰性增大、不想比赛,故赛时很难发挥水平对兴奋成度控制失调。
(四)对自我调节能力的控制
我国运动员现在缺乏的就是自我调节能力。由于比赛规则的约束,运动员在比赛中都处在激烈的气氛中,成绩的更迭交错是镇定还是焦虑对运动员来说尤为重要。控制能力强,就能自我消除紧张情绪,有利于集中注意力全盘考虑比赛策略,使心理和机体都处于积极准备状态中;反之亦然。
二、不良赛前心理竞技状态产生的因素分析
心理压力的产生,必须存在压力源。组织行为学认为,压力源是指导致压力反应的情境、刺激和活动等,具体涉及运动员生存的内、外环境和个人因素。
(一)外环境因素
裁判员的判罚、观众的呐喊、比赛的环境(场地、灯光、气候)、对手的情况、领导、教练和亲朋好友的期盼、金牌的指标、环境的不适应等可给运动员带来外在的压力。如现世界男乒排名第一的马林,在许多人看来雅典奥运会是他夺得单打冠军的最好时机,24岁的年龄,如日中天的气势,成熟细腻的技术,使他成为雅典夺金的最大热门,然而结局出乎了所有人的意料,马林早早的就被近年间从未赢过他的瑞典老将瓦尔德内尔淘汰出局,输球并不是他技不如人,无论是相持还是变化,马林都不在其下风,究其原因有两点:一是他不自觉中的轻敌情绪;二是比赛中微妙的心理变化,造成雅典奥运会上的悲剧。正如赛后马林回忆说:“以前和老瓦打球总是选择最凶悍的打法,这次所有可凶可稳的地方,我都选择最保守的,而他却相反”。
(二)内环境因素
同队队员之间激烈的竞争、过高估计对手的实力、过分看中比赛结果的重要性以及生理因素等的变化常常会给运动员带来内在的压力。我国体操名将肖钦是在2001年国际体联改革体操动作难度规定后,世界大赛上打出的第一个10分的运动员。在2004年4月的雅典热身赛上,以9.825的成绩稳居冠军,为夺金梦想增添了最大的砝码。在第28届奥运会鞍马比赛中,决赛一开始,前面动作完成得很顺利,但是从交叉开始,满脑子不是认真做好每个具体动作,只想着赶紧做完,做完后就下来,顿时感觉身体发僵,完全提不上气来,还没有来得及调整,就落马了。因他太看中比赛结果的重要,造成了不必要的心理负担,失去了一次绝佳问鼎的时机,功亏一篑,痛失鞍马金牌。
(三)个体因素
动员的年龄、心理素质、文化修养等的不同,其心理抗压能力也有差异。一般来讲,年龄大、经验丰富、文化水平较高、运动技术水平突出的成熟运动员对自身竞技水平的阶段性回落,能够正
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