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防守篮板技术分析和技巧 　　摘 要：随着现代篮球的发展，篮板球控制的好坏是影响胜负的关键。进攻时，篮板球占优势，就能增加进攻次数和篮下得分的机会，也可以增强外线中投的信心和勇气，从而减少对方发动快攻的机会，防守时，抢篮板球占优势，不仅可以中断对方的连续进攻，造成对方外线中投的心理障碍，亦能为本队组织快攻创造先决条件。 　　关键词：篮板球；技术分析；体育教学 　　现代篮球比赛攻守对抗更加激烈，除地面速度、技巧、战术的抗衡外，空中球的争夺更为激烈。所以篮板球成为空中争夺的焦点，也是一个球队实力的标志。谁控制篮板球，谁就能掌握比赛的主动权。因此，篮板球的争夺与运用对比赛的主动与被动、胜利与失败有着重要的作用。 　　一、篮板球的技术分析 　　抢篮板球技术是投篮不中时双方争夺控球权的技术，是攻守转换的关键，掌握了篮板球也就意味着比对方拥有更多的进攻机会。目前，世界上已将争夺篮板球纳入攻、防战术体系，确保攻、防战术平衡的合理布局。 　　1.观察和判断出手后的反弹方向 　　在比赛中没有一个队投篮命中率是100%，一般来说，投篮不中反弹的球多数是到投篮点和对面一侧，投篮的距离和反弹的距离也不同。篮板球反弹的方向与投篮的距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。 　　投篮反弹方向的变化，一般会有三种情况： 　　（1）在45°角投篮时，大多数球弹向对侧45°角左右，或反弹回同侧地区，只有少数会反弹到中间。 　　（2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。 　　（3）在0°角投篮时，部分弹向对侧0°角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹的弧度也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。 　　2.抢位挡人是争夺防守篮板球的关键 　　抢位挡人是防守者争夺后场篮板球时，阻止对方抢位及冲抢，保持自己有利的抢球位置的重要手段，在篮板球的位置、高度、时间的三要素中位置是最重要的，没有位置，也就没有空间的优势，反之，占据了有利位置则可弥补高度的不足。 　　3.抢占有利位置 　　抢占有利的位置是抢篮板球的关键环节。防守队员的抢位主要是挡人。挡人的行动有两种，一是人盯人挡人，二是区域挡人。人盯人挡人是在人盯人防守时，队员各自挡住自己的对手向球弹出落点移动挡住对手。在挡人时，首先挡住投篮队员的冲抢。这时防守人不要马上回头看篮球的落点，而应继续看住投篮队员，判断他的虚晃，变向移动步法，迅速贴进顶住，并用靠近对手一侧的脚为中枢脚做后转身动作，两臂撑开，用肘抵住进攻队员的冲抢，为队友抢篮板球制造时间。 　　4.起跳 　　篮板球主要以双脚起跳为主。起跳的速度和时机特别关键。起跳早，球还在高空。跳到最高点仍抢不到球，起跳晚，球在空中就被别人抢走了，起跳速度要求快，就是在大家都起跳的情况下，谁的爆发力好，谁跳起的速度就快，就会抢先达到最高点，就最先接触到球。在位置、弹跳能力、身高都在同一水平线上，那就要做好二次起跳的准备，谁的身体素质好，谁就更有机会掌握到控球权。当防守都抢到一个合理位置时，就要做好准备姿势、腿要弯曲、重心要降低、身体保持平衡，重心落在前脚掌，上体要正直，抬头看球，两手置于体侧，力量比对强劲时，利用身体向对方施加压力。起跑时两脚用力蹬地，在身体腾起的同时，两臂上摆，手臂向球的方向伸，身体尽力伸展，并控制好身体的平衡，占据空中的有利位置。 　　5.空中抢球与得球落地 　　空中抢球技术主要有三种：（1）空中点拔球；（2）单手抢球；（3）双手抢球。空中点拨球的特点是：有高度、灵活、快速。它要求队员在起跳时作出判断，瞄准在最有利位置上的接应队员，在空中最高点用手指和手腕，将球直接点拨给同伴。单、双手抢球技术在比赛中运用最多。单手抢球的技术特点是：抢球点高、面广，比双手更为迅速灵活。双手抢球的技术特点是：当手指接触到球时，迅速扣腕。用力握住球并迅速屈臂将球直接拉回到胸前，并利用身体作掩护控制好球。落地时尽可能做到前脚掌先落地。两脚平行开立，保持身体平衡，利用跨步转身，占据有利的地面位置，将球牢牢控制在体前或体侧，预防对方队员利用中锋持球点高，在身旁、身后进行偷球，同时使身体转成为侧对或正对进攻方向。 　　二、抢篮板球的技巧 　　抢篮板球的技巧在于“注、及、最、准”四个字。注：就是注意观察场上的变化情况；及：就是及时起跳争夺高度把篮板球抢到手中；最：就是跳到最高点拿球、最快传给进攻最有利的队员。准：就是正确无误地把球传给队友造成快攻得分的机会。 　　1.抢占有利位置 　　抢防守篮板球，要力争抢占对手与篮