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中小学体育课体操前滚翻练习的方法 　　摘 要：中小学体育课中技巧运动是学校体操中占比最重的一个项目之一，前滚翻是最基础的教学内容动作。由于前滚翻需要身体一周的翻滚，学生的身体控制能力和本?w感觉还未得到锻炼。本文以提高学生身体控制能力、增强身体各部位肌群为切入点，通过有针对性的身体运动功能练习方法，达到提高学生身体各部位肌群能力和锻炼本体感觉，更具科学性的学习前滚翻技术动作的目的。 　　关键词：体操；前滚翻；练习方法；肌肉力量 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2017）09-0026-04 　　体操项目中技巧运动通常是包含最多基础动作的项目。技巧运动在学校的体育课程中相对于其他体操项目更加方便开展，技巧运动动作可从基本的走、跑、跳、爬行、滚动滚翻，到稍微难一点的倒立、前后手翻，动作内容较为广泛，是锻炼学生肌肉力量、灵敏度、柔韧性、身体耐力和本体感觉的体育项目。而前滚翻是技巧运动的基础动作，是低年级课程内容中学习的主要动作之一。前滚翻动作虽然简单易学，但其动作本身特点运用到身体多个部位肌肉协同运作完成。本文从前滚翻动作需要的肌肉部位练习方法提高学生上肢、核心躯干及下肢能力为切入点，通过有针对性的身体运动功能训练让学生更具科学性的练习技巧运动前滚翻动作[1]。 　　一、体操技巧项目教学的意义与价值 　　体操项目中技巧运动是一项内容丰富、形式多样、功能多元化的运动项目。尤其体操运动是一项以身体练习为主要手段，以人体非常规状态下形式进行的身体活动，对发展学生的协调、灵活、柔韧、力量等身体素质，培养学生勇敢、坚毅的心理品质，以及互助合作的能力都能起到独特的作用[2]。体操作为早期体育教育优势项目的理念早已被欧美等发达国家所接受，并有着体育之父的美誉。因其项目特点对学生身体素质的全面性要求较高，日常练习要求学员运用自身协调性、肌肉力量、爆发力、平衡感、空间感等身体机能共同协作完成[3]。而上述各项因素是绝大多数体育项目和舞蹈、戏剧表演等艺术行业必备的身体条件。学习体操可以让学生更早、更全面地开发身体各项机能，具备更强的适应性。 　　二、前滚翻练习方法 　　1.专门性准备活动方法 　　1.1 颈部活动方法 　　活动目的：前滚翻动作过程中最重要的环节就是头部翻滚，因学生的动作意识模糊，身体力量不足，刚开始学习时难免会出现对动作不清楚，心里发虚、害怕的现象。所以为避免学生颈部受伤，在准备活动中应充分活动颈部。 　　（1）双手十指交叉抱于后脑部，双腿微屈含胸低头，双手稍用力向下压。 　　（2）双手大拇指托于下巴处，抬头，双手稍用力向上抬。 　　（3）左手经头上方扶于头部右侧，稍用力向左拉压。 　　（4）右手经头上方扶于头部左侧，稍用力向右拉压。 　　1.2 柔韧活动方法 　　活动目的：前滚翻动作练习中对腿部的柔韧要求很高，柔韧好的学生能更好地进行翻滚，所以腿部柔韧练习是学习动作必须提高的一项环节。 　　（1）两人一组坐下脚对脚，双手互相拉住对方手，两人依次稍用力往回拉拽对方手臂，双膝不能弯曲，进行并腿体前屈拉伸。 　　（2）两人一组面对面分腿站立，双手互相搭在对方肩膀上，上体同时向前趴至水平位置，进行肩部柔韧拉伸。 　　1.3肌肉激活方法 　　活动目的：前滚翻涉及到多个肌群协同合作来完成，在准备活动中肌肉的激活与动作辅助练习相结合，则能取得更好的效果。 　　（1）臀大肌快速激活方法 　　动作模式：双腿下蹲，双手两侧触地，稍用力向上跳起，同时双手经两侧向上击掌，反复6次。 　　（2）比目鱼肌快速激活方法 　　动作模式：平地俯撑臀部稍向上拱起，右脚搭在左脚跟腱处，向上立左脚脚踝。换右脚活动，每个脚踝活动4个八拍。 　　（3）上肢结合腹部肌群快速激活方法 　　动作模式：俯撑于垫上，身体成一条直线，双脚同时向前跳，团身收腹，大腿尽量贴近胸部成团身姿势，此时双手不能离开地面。双脚同时跳回还原成俯撑姿势，反复10次。 　　（4）下肢结合腹部肌群快速激活方法 　　动作模式：直体跳起，在脚离开地面之后弯腿收腹团身，双手抱住小腿前面部位。 　　2.前滚翻教学步骤 　　学习前滚翻时通常将动作分解进行教学，前滚翻分为前半部分和后半部分。前半部分从蹲立起始到前滚翻抱腿坐结束。后半部分则从抱腿滚动起始到蹲立站起结束。当前后部分练习熟练之后，将前半部分连接后半部分完成完整前滚翻动作。分解练习使学生更易理解前滚翻动作技术及原理，是提高学生学习体操动作信心和教学效果的主要教学方法之一。 　　2.1前滚翻前半部分动作模式 　　起始姿势：蹲立于垫子上，双手扶地。 　　动作说明： 　　（1）双腿半蹲，臀部向上提起，同时含胸收腹低头，双手支撑重心稍向前倾。 　　（2）双