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个体压力管理的方法探索 　　摘 要：压力成为当今社会普遍探讨的话题，随之而来的抑郁、焦虑和浮躁也成为了人类最大的精神困扰。压力对于个体来说就是一把双刃剑，如何化弊为利，需要个体从心理学角度解读压力、剖析压力的适应原理，探寻和运用生理调节、心理调适和社会再适应等方法科学有效地进行压力管理，运用好压力这把利剑披荆斩棘，形成稳定的压力适应能力、建立阳光心态，从容地行走于充满各种未知挑战的人生路上。 　　关键词：压力 压力的适应 中介系统 压力管理 　　中图分类号：G122 文献标识码：A 文章编号：1003-9082 （2017） 04-0245-02 　　“压力”是当今社会任何个体都能切身感受和体验到的一种认知和行为过程。生活中，高压锅利用压力原理才能烹饪食物；工业实践中，压力传感器已成为最常用的传感器；人类的精神世界中，感受到来自生活和工作中的压力就如同一把双刃剑，使用不当就会弊大于利。当今社会个体面临更为广阔的生活空间和复杂的社会环境，面临巨大的压力，想要更好的适应新形势，个体需要从心理学角度解读压力、剖析压力的适应原理、探寻科学有效的压力管理方法。 　　一、从心理学角度看压力 　　心理学将压力定义为压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。其中，压力源是现实生活要求人们去适应的事件，压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。因此，我们不难发现压力的形成包含着主体、压力源、压力反应三个方面的主要内容。人类就成为了承载压力的主体，通过不同的压力源做出不同的压力反应。按对主体的影响，压力源可分为生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直接影响主体生存与种族延续的事件，具有客观性和不可逆性，是通常人力无法轻易改变的。精神性压力源是直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点。社会环境性压力源是直接影响主体社会需求的事件。现实生活中，主体面临纯粹的单一性的压力源极少，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神性压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的状态。主体感受到的压力也会是综合性的，是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。人们生活在充满矛盾的世界里，随时都会面临各种各样的、互不相容，甚至争锋相对的事物，心理作为现实的反应，便会把它们引入脑海，在主体的内部世界形成动机冲突、目的冲突，以致在主体的心里形成左右为难、无所适从、无法选择的心态，便会体验到苦恼和焦躁不安，这就是主体体验的压力。 　　压力过大尽管让个体很苦恼，但是若没有压力的存在，将会更可怕。1954年贝克斯顿做了一个著名的心理学实验――贝克斯顿的感觉剥夺实验。在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意又合算的。而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至出现幻觉。7天之后，受试者出现感觉剥夺的病理心理现象：出现视错觉、视幻觉，听错觉、听幻觉；对外界刺激过于敏感，情绪不稳定，紧张焦虑；主动注意涣散；思维迟钝；暗示性增高以及神经症征象等。对动物的感觉剥夺研究表明，把动物放在完全无刺激的寂静环境中，损伤动物健康，甚至可以引起死亡。感觉剥夺指的是有机体与外界环境刺激处于高度隔绝的特殊状态。有机体处于这种状态，外界的声音刺激、光刺激、触觉刺激都被排除。几天后，有机体发生某些病理心理现象。这一实验证明完全没有压力是不利于个体的身体和心理健康的。因此，人类需要的是如何科学的管理压力。 　　二、压力的适应 　　早在1920年，生理?W家坎农使用人体生理变化作为指标，对适应压力付出的生理代价进行过详细的描述。他的研究结果显示，当个体面对外界压力时，自主神经系统便发生一系列的变化，如心跳和呼吸加快、血压增高、瞳孔放大、汗液分泌迅速等，这些变化是为了应对压力而做的准备。到1956年，内分泌和生物化学家塞利的研究更加深入，他把适应压力的过程分为警觉、搏斗和衰竭三个阶段，个体会出现不同的生理、心理和行为状态。警觉阶段中交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进新陈代谢，释放储存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血压、体温升高。搏斗阶段中个体内在的生理和心理资源被大量消耗，所以个体会变得敏感、脆弱，即使是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。衰竭阶段中由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，无法继续抵抗压力。如果进入第三阶段时，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么，经过相当时间的休整和