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书写表达理论的研究综述 　　摘要：书写表达是近二十年在心理学领域逐渐兴起和发展的，国内外心理学家的实验表明：被试通过书写表达的标准范式，心理、身体健康都得到较明显改善，并带来了诸如学业成绩提高、重新找到工作等行为结果的积极改变，对其为何能产生效果以及作用机制如何，众多研究者从不同的角度出发提出了各种不同的理论观点，极大丰富了书写表达的研究。 　　关键词：书写表达抑制认知加工暴露调节 　　书写行为在人类社会有文字的历史中承载着传递信息的实用性和书法艺术的观赏性两种功能。而随着现代心理治疗技术的不断发展，有心理学家发现，按照一定标准的范式书写内心最深处的情绪和想法能够有效改善个体的生理和心理健康状况，并能带来某些行为结果的积极改变，如再就业、学业成绩提高、工作记忆容量增加等，而且这种积极改善具有长期效果[1]。国外对这种干预方法有多种表述类型，主要是Written Emotional Disclosure、Expressive Writing、Written Emotional Expression，国内心理学界则统称为“书写表达”。对于书写表达概念的界定，国内外目前受认可程度较高的观点是：书写表达是一种通过书写行为来披露和表达与个人重要经历或积极事件有关的感受和想法，以达到促进个体身心健康的心理干预方法。该方法强调以书写的方式将情感语言化，进而达到情绪的调节或社会分享[2]。 　　尽管20多年的研究使得书写表达在干预方法上已经日趋成熟，但对于书写表达操作简便、效果显著的内在机制仍然在探索之中，心理学家们从情绪、认知等维度来阐明书写表达效应，获得了若干种各具特色的理论解释。 　　一、 抑制理论 　　“抑制”这个词最先由弗洛伊德提出，他认为当个体倾向于压抑内心情绪、克制内心情感和想法的表达时，会对个体的身心健康产生一些不利影响，应采取合适的办法将不良情绪感受表露和宣泄出来。情绪与行为的长期抑制容易产生情绪压力，当个体有强烈表达他们对某个重要事件有关的想法及感受的潜在愿望时，可以通过书写的方式来深度表露内心深藏的想法或宣泄强烈压抑的感受，有效缓解情绪和行为的抑制，降低压力水平，促进身心健康。 　　情绪或压力的抑制解除已成为许多心理干预与治疗的主要特征，而书写表达能够以直接、简便和有效的方式来解除个体对内在情绪压力的深度抑制。研究者发现，和健康女性相比乳腺癌妇女会显得有所保留，对内在感受的表达存在趋避冲突，更倾向于抑制对焦虑、自卑、侵略和冲动等情绪，经过书写表达干预后，这些乳腺癌女性减少了情绪压力的负面影响，在控制情绪反应方面表现出重大改善和提高，能够使情绪支持水平保持在自身满意的程度[3]。 　　二、 暴露疗法理论 　　行为主义学派认为，通过暴露的方法来唤醒个体的消极情绪结构，促使个体接受若干刺激、反应以及一些有意义的矫正性信息，使这种刺激和反应之间的联结之间消失，从而减少和消除个体的不良情绪体验。研究者安排艾滋病人写下创伤经历后发现，那些在书写表达中拥有高水平情绪暴露的患者通过反复书写和多次暴露，不再逃避这些消极情绪和想法，免疫系统功能得到增强，重新获得了主观幸福感错误！未定义书签。。 　　书写表达对创伤性刺激的重复暴露过程，能够促进相关想法和感受包括患者潜意识中未能解决的情绪问题相关信息的同化、适应和调节。书写表达作为一种书面表露的技术手段，让个体以直面与压力有关的想法和感受而非逃避的方式，自觉投入到情绪表达的任务当中，通过书写内心最深处的情绪和想法，多次反复地暴露痛苦和创伤性经历，逐渐习惯和适应相关情绪刺激，不断降低应激水平，最终消除情绪困扰。 　　三、 认知加工理论 　　认知加工理论者认为，通过认知加工方式积极探索事件经历及其对生活、行为和价值信仰等的影响，并将这些信息整合到先前存在的图式中去，可以促进个体看待事件的认知方式发生改变。书写表达研究者发现，在书写表达中更多地运用认知洞察力词汇的大学生能够获得学业成绩的提高，由刚开始的语言组织不善，到最后能对事件经历有一个清晰完整的描述，并进行一定的评价反思[4]。个体凭借将创伤性想法和感觉转移到特定语言情境中进行事件和情绪的认知重构来实现书写表达效应，个体通过足够时间组织合理化的语言对书写话题进行分析和评价，参与到与个人重要事件有关的想法和感受的思考和重构过程中，将有意义的信息重新整合到先前存在的世界观、价值观中去，促使个体看待创伤经历的认知方式、角度和类型发生改变，在表达出心理困扰的同时也潜在规划和加深对事件经历的理解。 　　四、自我调节理论 　　自我调节就是个体运用自我意识对心理现象、行为等加以控制和调节，它是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制[5]。书写表达范式给予的时间限制、有指导语的结构性书写过程给患者提供了一个允许他们自己决定和