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缓解压力 释放心灵 ——压力与情绪管理 一、认识压力 ●压力是什么？ ●熟悉压力的预警信号 ●压力存在的意义 ●个体对压力的感受程度 ●个体对压力的认知 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 园长、主任 面临改变 普通教师 改变总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 社会变革 环境改变 角色改变 事件改变 关系改变 ………… 面对期望 自我期望 现实 差距 面对突发事件或适应新的环境 “舒适区”是指人们有自己相对固定的、安全和舒适的区域。 突破这个区域，人们就感到有危机感、陌生感以及不适应感，于是就给个人带来了压力感受。 竞争攀比引发的急功近利 “累” “飘” “烦” 情绪压力产生的诱因 第三状态 疾病 身心虚弱综合症 压力下呈现的身体状态 第二状态 第一状态 健康 熟悉压力预警信号 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？ 生理 信号 情绪 信号 精神 信号 行为 信号 1.当处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加。 2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的期望 的结果。 3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的压力过大的反应征兆。 4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力