早中晚什么时候跑步最健康.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 早中晚 什么时候跑步最健康？ 来源于:网易健康 晨跑？夜跑？还是中午跑？对于跑步的时间，你是否也会时常感到纠结呢 ？其实，问题根本没有这么复杂。无论你是爱早起的乖宝宝，或是一夜到天明 的夜猫子，只要你想跑，任何时候都是跑步的好时机。 听上去有点扯不是吗？但事实确实如此，晨跑、夜跑、中午跑，各有各的 好处，也各有各的挑战，一切只取决于你在跑步前能否做好充足的准备。 晨跑要克服——睡意 清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一 天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能 量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。 而如果连8个小时的理想睡眠都无法满足，那么别说跑步了，就连起床恐怕 都会成为一项艰巨的挑战。 晨跑前应该注意： 1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化 的食物。 2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。 3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促 进睡眠。 4.把闹钟放得尽量远一些，逼自己爬起来摁掉它。 5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松 果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。 午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望 中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来 说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在 午间继续工作。 与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦 ，短时间内也不适合运动；要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。 午间跑步应该注意： 1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。 2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。 3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。 别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有 益增进工作效率。 夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉 经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低 人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。 与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适 。 夜跑应该注意： 1.跑步前适当进食，维持身体的能量。 2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。 3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了 4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上 ，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。 问答时间： Q：我通常在夜间跑步，可是马拉松比赛大多早晨开始，应该如何调整？ A：每周练习一次晨跑。为了训练自己的肠道，平时吃早餐时要尽量与比赛 当日的饮食保持一致。比赛当天，要在开跑前4个小时吃完早餐。出发前，再啃 两根能量棒或是香蕉作为补给。如果你在比赛时常常因为过于紧张而食欲不振 ，不妨试试把这段早餐移到比赛前一天的晚上吧！ Q：我其实更喜欢在早上跑步，但最近由于工作原因，突然只能在夜里跑了 ，应该如何调整呢？ A:这样的过渡至少需要两周时间才能完成。要始终保持耐心，哪怕你的状 态或感觉一团糟。对于