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跨栏跑技术分析及发展的趋势初探 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-02 　　摘要跨栏跑运动因为极强的竞技性和观赏性，已经被越来越多地了解和关注，本文在查阅大量文献资料的基础上，并结合自身的田径训练实践，分析了跨栏跑运动速度是灵魂、过栏技术是关键等的主要技术特点，并简要提出跨栏跑运动重视速度和跨跑结合能力、对跑栏技术有进一步要求等发展趋势。 　　关键词跨栏跑 运动员 技术 趋势 　　 　　一、前言 　　跨栏跑是指田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑，它要求运动员以尽可能快的速度跨越一定高度和数目的栏架，是一项技术性较强，对运动员素质要求较高的运动。自1896年雅典奥运会第一次把男子100米栏列入奥运会田径比赛项目至今，跨栏跑运动已有115年的历史。截止到目前为止，在正式比赛项目中，跨栏跑分为男子110米、400米和女子100米、400米。跨栏跑技术在这100余年的发展历程中，也经历了最初的“跳栏”、中间阶段的“跨栏”和现今的“跑栏”阶段，充分体现了跨栏跑运动更趋于短跑的发展趋势。 　　在实践中，随着跨栏跑运动训练方法的日趋科学化和现代化，各级比赛的竞争激烈程度也与日俱增，因此对教练员和运动员对该项目的技术特点和发展趋势的把握要求也越来越高。本文在查阅分析大量相关文献的基础上，结合自身从事多年田径教学与训练的实践，对现代跨栏跑技术特征及该项目的发展趋势初做探讨，以期为跨栏跑运动的发展略作一位体育从教者的绵薄之力。 　　二、跨栏跑技术分析 　　起跑至第一栏技术、途中跑技术（包括跨栏跑和栏间跑）、终点冲刺跑技术共同组成了完整的跨栏跑技术。由于跨栏跑是一项要求运动员以最快速度平跑和跨过一定数目和一定高度栏的竞赛项目，因此不难看出其成绩主要取决于运动员的栏间跑速度、过程技术和跑跨结合技术[1]。 　　（一）起跑至第一栏技术 　　能否快速和准确地起跑是判断一个运动员跨栏跑技术优劣的重要标志。起跑至第一栏的重要意义在于使运动员迅速摆脱静止状态，积极加速，准确踏上起跨点，过好第一栏，为以后的栏间跑奠定良好的心理和身体基础。 　　起跑的技术要领是运动员重心要高，这样有利于运动员在起跑过程中快速抬起上身，进而准确迅捷地蹬离起跑器。起跑后要积极加速，相对于短跑而言，跨栏跑上体抬起要早，前倾角略小，抬腿和蹬地的幅度要大，在第七步左右即要达到短跑途中跑的姿势。起跑后运动员要稳步地增加步长直至跨栏前倒数第二步，并确保最后一步时准确地踏上起跨点。在最后一步为了保持起跨时较高的中心位置，步长要略小于倒数第二步，并为跨栏做好技术和心理上的准备。 　　（二）跨栏步技术 　　跨栏步技术又称过栏技术，是从指起跨点开始到摆动腿的脚着地这一阶段做展示的技术，是整个跨栏跑技术的灵魂，更是觉得跨栏跑运动成绩好坏重要因素。一般而言，跨栏步技术分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三部分。 　　起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点至到后蹬结束离地时止的准备过栏动作，意义在于使运动员身体重心达到过栏时所必备的高度。是跨跑结合的关键技术动作。良好的起跨攻栏技术要求运动员保持合适的起跨距离和较高的身体重心位置。起跨中要求摆动腿积极前摆，身体在起跨腿蹬地后保持合适的前倾角，并与腿、臂协调配合，平衡舒展，保证在起跨结束时形成良好的攻栏姿势。 　　腾空过栏是指起跨动作完成后身体转入腾空到摆动腿过栏后着地这一时间段内在空间完成的动作。具体而言，在整个动作中，要求肩、髋始终保持正直，起跨腿离地后主动提拉过栏，起跨腿异侧臂曲肘向后摆动，使肩髋的横轴做相向运动，形成不太大的扭转，以加快蹬地的力量和分腿角度，为获得适宜的攻栏起跨角创造条件。摆动腿以膝领先，作屈膝高抬前上摆，摆动腿大腿超过水平位置10-13°，为过栏时后腿提拉和两腿剪绞做肌肉用力的准备，同时异侧臂配合摆动腿的抬膝做屈肘前上摆。完美的腾空过栏动作要求运动员的起跨腿、摆动腿、起跨腿异侧臂、摆动腿异侧臂在技术和协调度方面都有很高的要求。良好的腾空过栏技术有益于运动员快速准确地过栏，进而第一时间转入栏间跑，缩短整个跨栏跑时间，提高运动成绩。 　　下栏着地是指身体重心达到腾空最高点开始, 到摆动腿着地支撑这一过程的动作。此阶段的意义在于平衡运动员身体，尽可能减少水平速度的损失，使其迅速转入栏间跑。良好的下栏着地动作要求摆动腿通过栏架后迅速下压，同时起跨腿大小腿折叠外展，脚背屈并外翻，膝关节领先经腋下向前上方迅速提拉，并使着地时的重心高于起跨时的重心高度，保持较大的着地角度，减少水平速度的损失。优秀运动员的着地角度一般可达到78°左右，同时实践中也把水平速度的下降率作为衡量跨栏跑运动员素质高低的重要指标。在下栏着地过程中，也要求身体各部分协调配合。 　　（三）栏间跑技