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运动减肥的探讨及常见误区分析 　　【摘要】当今社会，人们对自身健康重要性的认识越来越清晰，对体重的控制越来越重视。运动减肥对人体心血管机能有明确的作用，可减少肥胖引起的心脑血管疾病的发生机率，同时还可帮助培养良好的饮食习惯、生活习惯、彻底克服懒惰心理的问题。当然运动是有方法和原则的，人们在运动过程中总会被各种各样的常见误区影响着，导致减肥效果不好，受伤等现象。本文通过对运动减肥的资料收集，整理了行之有效的运动减肥具体要求，以及常见的误区的分析，以供减肥人群参考。 　　【关键词】运动减肥 有氧运动 营养 健康 肥胖 　　现代社会随着人们经济水平的不断提高，生活质量也越来越好，肥胖已经成为威胁人类健康的罪魁祸首。根据不完全统计，目前我国的肥胖人口已经超过3亿人，而且每年还在不断增加。严重的肥胖问题不仅导致了我国人民生活质量的严重下降，且对社会带来了沉重的负担，还会导致身体形态变形，机体运动能力下降，而且容易引发心脏病、糖尿病、肺心病等各种严重的慢性非传染性疾病。一直以来人们为了减肥，使用了诸如泻药、节食、手术、针灸等各种方法，但并没有取得明显的效果。而运动减肥作为一种公认的有效且有助于健身的?p肥方法被越来越多的人认可，有规律的运动加上合理的饮食控制有着良好的减肥效果，而且不容易反弹。 　　1 运动减肥对身体产生的有利影响 　　在运动过程中身体各个系统的机能都被调动，相互配合，长期运动会改善各系统的功能状态，尤其是对提高心肺功能、维护骨关节健康非常有利。不同的运动方式对各系统的影响会有所不同，在减肥运动中尤其要注意有氧运动、力量训练和拉伸，三种运动方式的有机结合才能够达到更好的健身效果。 　　1.1 有氧运动对身体产生的有利影响 　　有氧运动是在生活中最主要和最常用的一种减肥运动方式。长期的有氧运动可以提升机体的氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，同时有氧运动能有效的预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。还可有效提高心血管系统机能，可使心肌收缩力量增强，心肌周围毛细血管增生，循环血流量增加；同时一定负荷的刺激，促进心肌纤维增粗，使做功能力增强，使每搏输出量和每分输出量增加，改善血管壁和血管的在人体内的分布情况，从而改善整个血管系统结构，减少各种慢性心血管疾病的发生。有氧运动过程中，全身会有超过2/3的肌肉参与，能够更有效的消耗全身脂肪，使身材看起来更加匀称。有氧运动在消耗脂肪的同时，产生大量热量，刺激汗腺排汗散热，促进皮肤血液循环改善皮肤，使皮肤有光泽富有弹性，在排汗过程中还能够排出体内毒素。总之，有氧运动不但是运动减肥的主要途径，还会给身体带来很多有利影响。 　　1.2 力量训练对身体产生的有利影响 　　力量训练在减肥运动中也起着至关重要的作用。其中对于减肥的作用在于力量训练能够提高肌肉质量，增加机体安静时的能量消耗，加速脂肪的燃烧。同时力量训练可以增加身体核心部位的肌肉力量如颈部、腰和腹部等部位，大大减少运动中的损伤机率，还可避免腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎等慢性运动系统伤病的发生。进行小重量多次数的力量练习，对加强肌肉的抗疲劳的能力，提高生活质量非常重要。但力量训练必须遵循一定的原则和方法，盲目练习很有可能造成额外的损伤发生。所以建议在健身房进行力量训练，接受私人健身教练的专业指导，制定适合自己的训练处方。 　　1.3 拉伸对身体产生的有利影响 　　拉伸在现在的健身运动中越来越受重视。运动前的拉伸属于热身动作，能够有效的刺激肌肉活性，降低肌肉的粘滞性并加大关节的活动范围，减少运动中的损伤。在运动之后难免会有肌肉酸痛，局部肌肉充血，僵硬的症状，这时的拉伸可以放松肌肉，加速血液循环缓解酸痛感，使血液回流，快速有效地消除运动后疲劳，使运动减肥可更好的持续下去。同时拉伸也可作为平时的一种辅助练习，改善身体的柔韧度，从而能够参加更多的运动项目，增加运动的兴趣。 　　2 运动减肥的具体要求 　　2.1 运动减肥要先做好心理上的准备 　　减肥运动是一个长期的过程，即便减肥成功，还需要继续坚持才能够保持。所以首先要从观念上改变自己，充分认识运动减肥的必要性，克服心理上的抗拒，自觉控制坚持运动，不在他人强迫或催促下被动的减肥。同时掌握一定的减肥方法，从身体的各个部位人手，全面的减肥，不能着急，减肥需要时间，需要运动量的积累和不懈的坚持，一点一点的减少脂肪含量，培养一个热爱运动健康饮食的人。研究证明，减肥成功是能够保证减肥后体重体脂在六个月内没有发生大的变化。所以说，减肥并不是一个单纯减少体重和体脂的过程，它是一个需要心理、生理、意志和行动上相互配合的过程，不断地超越自我，克服重重困难，培养健康的习惯的过程。 　　2.2 合理的运动时间、强度和频率 　　每个人运动能力和体质是有差别的，