《台中央大学压力管理1》精选课件.ppt

自我暗示 自我暗示訓練是一套讓身體與心理迅速且有效率地對口頭命令做反應，以達到放鬆和恢復平衡狀態的系統性活動 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！ 」 諮商法 相信很多人都有抱怨的經驗，而基本上在你抱怨的同時，你就是處於在紓解壓力的狀態 千萬不要放任壓力日積月累，以免最後爆發出不可收拾的後果 視覺化的心理圖像 很多人發現，最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象；從往事中找出您自己的輕鬆圖像，往往能使您疲勞紓解、壓力頓消 管理技巧-CALM C 改變 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 預防壓力 學會拒絕 管理時間 請求協助 遇見壓力來源 休息一下 改變想法 不憂不懼 處理憤怒 堅持不放 A型行為 與B型行為 自我暗示 諮商法 適度運動 呼吸法 營養均衡 視覺化的心理 圖像 充足的睡眠 C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ 2?學會拒絕 要拒絕一個請求，有以下五個步驟 （1）當對方問你的時候，注意自己的感覺 （2）當你同意某件事時，一定要知道自己要做的 是什麼事 （3）當你集結了自身的感受和對方請求內容的資 訊後，就可以決定是或否 （4）避免用藉口，並且只在適當的時候才做解釋 （5）堅持你最初的解釋，即使對方苦苦相逼 C（change）改變情況 C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ 3?管理時間 運用80/20法則，做重 要的事情！ C（change）改變情況 * 生活放輕鬆 喔~煩啦！ 有一段時間你是不 是會覺得心頭煩躁 ，不想做事情 ? 還是整夜輾轉反側 難眠，終日想著事 情該如何解決? 有沒有過莫名的焦慮 ，只因為即將面臨的 事情是你無法承受的？ 你可能承受壓力哦！ 別緊張! 只要你做好規 劃管理，還可以將壓力 轉化為實現目標的動力! 害壓 利壓 臨界點 This’s What We Care ! Agenda 壓力定義 壓力來源 壓力形成 壓力徵兆 紓解方法 管理技巧 Agenda 壓力定義 壓力來源 壓力形成 壓力徵兆 紓解方法 管理技巧 一?古典定義 二?一種刺激 三?一種歷程 四?字源定義 五?物理定義 Agenda 壓力定義 壓力來源 壓力形成 壓力徵兆 紓解方法 管理技巧 一?古典定義 二?一種刺激 三?一種歷程 四?字源定義 五?物理定義 壓力定義 一?古典定義 以科學性的語言來說，乃是有機體(生物)為了在 具有傷害能力媒介中，維持本身正常的狀態， 其中接二連三的掙扎 二?一種刺激 任何足以引起緊張、心理感受的威脅 三?一種歷程 是個人與環境之間溝通、調適的互動過程 Agenda 壓力定義 壓力來源 壓力形成 壓力徵兆 紓解方法 管理技巧 一?古典定義 二?一種刺激 三?一種歷程 四?字源定義 五?物理定義 壓力定義 四?字源定義 Social isolation (缺乏人際支持) Thinking unrealistically (想法不切實際)