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中日老年人体育生活方式比较剖析 　　［摘 要］运用问卷调查，数理统计等方法对中国和日本老年人身高、体重、锻炼时间与次数进行比较研究，分析其特点，借鉴日本的经验，探求一条适合我国老年人的合理的体育生活方式，使老年人生活向着健康、科学的方向发展。 　　［关键词］老年人 体育 生活方式 比较 　　［中图分类号］G8 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2008)09－0244－02 　　 　　随着我国经济的不断发展，人民生活水平不断提高，人均寿命大大延长，我国已经进入了老龄化社会，在人口老龄化这个大背景下，老年人口问题已不仅仅是个人问题或家庭问题，而是一个社会问题。我国人口基数大，老年人口的绝对值在世界上也是最多的，因此，研究分析日本老年人的运动与生活方式，借鉴日本的经验从而提高我国老年人的生活方式，使他们在健康的基础上长寿。本文从中、日两国老年人身体的基本指标和生活方式进行研究，探求一条适合中国老年人的体育生活方式。 　　 　　一、研究对象与方法 　　 　　研究对象为中国和日本的年龄在60―69的人群，分为2组(1组：60―64，2组65―69)。通过问卷调查的方法对中国研究对象进行调查，调查时间为2006年6月至2007年10月。日本以《2006年日本体力运动能力调查报告书》的数据为依据。用SPSS13.0软件对调查的数据进行统计处理。 　　 　　二、结果与分析 　　 　　1.中日两国老年人身高体重的对比分析 　　从调查中发现，中国的身高在这两个年龄段都要明显高于日本(60―64组，中国162.8cm，日本158.9cm；65―69组，中国161.6cm，日本157.3cm)，由于这个年龄段的人都是上个世纪四五十年代生人，以及种族的原因，当时的中国人的平均身高都要明显高于日本，但随着日本“牛奶计划”的实施，日本的平均身高已经有了大幅度的提高，甚至在青年这个阶段已经超过我国。成年人的身高，是多种遗传和环境因素相互作用的结果，它不是健康的象征，也不是越高越好。日本是发达国家，中国则是正在迅速崛起的发展中国家，中国和日本是一衣带水的邻邦，两个民族在遗传影响方面有许多相似之处，借鉴日本的经验，分析国内的情况，对我国的青少年进行适当的营养计划，从而提高国人的素质。 　　从体重的调查我们发现在这两个年龄段中国人的体重要明显高于日本(60―64组，中国60.7kg，日本56.5kg，65―69组，中国59.6kg，日本54.7kg)，而且差异明显(p＜0.05)，这与身高是成正比的，但从BMI质数(体重/身高的平方)来看，日本的数据要小于中国，(中国：男60―64――24.6，65―69――24.5，女60―64――25.4，65―69――25.0；日本：男60―64――23.6，65―69――23.1，女60―64――22.8，65―69――22.9)从BMI质数来看日本的体重与身高的比例要好于中国，中国的老年人处于超重的范围，尤其在女性方面表现的更加明显，身体肥胖，加大心脏和血管的负担，使老年人更容易患心脏病，高血压等心血管疾病。 　　造成我国体重过大主要有两方面的原因：(1)饮食习惯。中国的菜肴主要以炒为主，含有大量的油腻食品，营养搭配不合理；而日本是个岛国，饮食搭配主要以新鲜的海鲜和蔬菜为主，营养搭配合理，不容易发胖；(2)锻炼。日本的老年人经常参加体育锻炼，对饭后的散步特别重视。适量的运动会燃烧体内多余的脂肪，从而减少脂肪含量，减轻体重对身体的压力。 　　2.中日两国老年人每次锻炼时间和每周锻炼次数对比分析 　　 　　从表1我们看出，日本60―69岁的老年人1周运动1次以下的比例男子占27.9%，女子占28.7%，而中国相应比例为44.5%和46.9%，与日本的差距比较明显。日本参加锻炼的老年人以每周3―4次所占比例为最多，为30%左右，1―2次次之，5次以上最少。而中国是5次以上为最多，占30%以上，与日本每周锻炼3―4次的比例相当。 　　从表2可以看出中日老年人的锻炼时间比较接近，日本老年人一般进行的都是有氧运动，有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持合适的体重。有氧运动既要有强度，也要讲适度。从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。 　　反观我国，人们一直沿用旧的冬练三九，夏练三伏的每天坚持的观念，甚至带病坚持，这种锻练的效果当然不会很好，还会产生负面的效果。从锻炼时间的选择上看，我国老年人一般选择在早晨5点到8点进行锻炼的人比较多，而日本老年人不是这样。我们一直认为早晨的空气比较好，其