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第十六单元为某作中年人制定营养方案
第十六单元为某中年人制定营养方案 本节课任务 为某中年人制定营养方案 1、方案的内容? 自然状况及分析 分析可能存在的家族弱势基因表现,提出预防措施 提出需改进的生活习惯 提出需改进的饮食习惯 提出综合建议 方案格式? 一、自然状况及分析 自然状况 自然情况分析 二、遗传因素分析: 三、生活方式分析: 生活习惯: 饮食习惯: 四、建议” 中年人生理特点 进入中年之时,应该增加适度的体育锻炼,以延缓肌肉骨骼的衰退性变化,提高机体的机能。 心血管的机能在青春发育期的末尾,便达到了一生中的顶点,之后就渐渐减退。心输出量从30岁到80岁,约减少30%,收缩压在中年以后,每增加10岁约升高10毫米汞柱。另外,对血压的反射性调整能力也减退,容易出现高血压病。 血液胆固醇含量,从30岁以前的180毫克%,每10年平均递增38.3毫克%。血压的升高和血脂的升高,都是冠心病、脑血管病发生率增高的重要因素,而心血管病和高血压病是中老年死亡的主要原因。 进入中年以后,消化功能和代谢率均明显下降。50岁后消化能力可下降三分之二多,30岁时,基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。无论从热量的需要还是从消化功能来看,中年人都要注意减少进食量。中年人若不注意调整食量,不仅会更加发胖,而且容易闹胃肠病。 人的排泄功能和生殖功能也随年龄的增加而降低。40岁以上的人,肾小球的滤过率每年平均下降1%左右。 营 养 需 求 合理营养 劳逸结合 心情愉快 适当锻炼 分组制定一营养方案 调查案例 二、遗传因素分析 父系家族中,健康优势基因较多,严重弱势基因几乎近零。相对弱势基因可能主要表现于脑血管方面,如:血液粘稠度、脑血管阻力大小、脑血管弹性。 母系家族中,健康优势基因与弱势基因相当。弱势基因可能主要表现于心血管方面。 对于您,来自母系家族的弱势基因的可能性最多1/4。 非严重弱势遗传基因对健康的影响大约只占15%,生活习惯、饮食习惯及心态的调节是决定健康的重要因素。在您今后的生活中,如果能在生活习惯、饮食习惯及心态的调节方面有针对性地调节,这些疾病是完全可以预防或好转的。 三、生活方式分析 1、生活习惯: 您的生活习惯良好,心理调节能力较强。但主动运动较少,连续坐位工作时间稍长,吸烟、饮酒应节制。 2、饮食习惯: 您的饮食习惯良好,但鱼类、奶类、水果食用稍少。 建议:总体上您工作压力较大,要注意心脑血管方面的保健。 四、普适建议 1、每日1袋牛奶。牛奶富含优质蛋白质,并有轻度降血胆固醇作用。 2、每日主食400g(粮食),有粗有细。如:燕麦片、玉米、小米等,夏秋季节提倡食用鲜玉米。 3、每日3--4份高蛋白食品,每份高蛋白食品相当于以下任意一种:50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、20g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。充足的优质蛋白可提高机体的抗病能力。 4、不甜不咸、七八分饱。在每日摄入量不变情况下,早餐、午餐所占比例大,晚餐所占比例适当减小,有利于降血脂,保持体重。 5、每日进食400g蔬菜100g-200g水果。有防止血液粘稠、预防心脑血管疾病的作用。 6、每日50~100ml红葡萄酒。啤酒不宜超过300ml,白酒不超过25ml。注意摄入黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿;注意食用黑木耳、香菇等食用菌,如:木耳含较多的微量元素、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有预防血液粘稠、心脑血管疾病的作用。注意适当饮用绿茶。 7、适量运动:如快走、游泳、登楼、登山、球类、健身操等为好,个人随意选择。应根据自己具体情况,适当选择1~2项运动项目并长期坚持下去。 8、保持情绪良好,生活中要保持规律化,要保持轻松愉快的情绪,切忌发怒和忧郁。因良好而平衡的情绪有利于保持血压的稳定。 9、定期体格检查。注意血压、血脂、血液黏稠度等指标的异常变化,及时发现和治疗血管病变,防止动脉硬化。 五、针对性建议 1、适当增加主动性运动。如:快走,打羽毛球、乒乓球、太极拳等。以不疲劳为度。 2、连续坐位工作不要超过2小时,适当活动后再继续坐位工作。 3、根据个人习惯,可以考虑利用午休时间小憩一会。 4、尽量降低吸烟数量。 5、您具有良好的分解酒精的能力,但每天啤酒的饮用量最好控制在1瓶之内。 6、饮食上,结合具体情况可以考虑做以下改善: (1)、适当增加鱼类摄入次数。(2--3次/周) (2)、适当增加水果摄入量(150-200克) (3)、适当增加奶类摄入量。 (4)、坚持每天吃些坚果类食品:核桃、花生、芝麻、杏仁等。 (5)、不吃煎炸食品、控制动物内脏、脑、脊髓;蟹黄、鱼籽;鱿鱼、软体类(海参
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