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吸烟也要讲科学 选择卷烟有讲究 吸烟者在消费卷烟制品时，为了减少危害，增进健康，一定耍有选择。这里所说的“有选择”，是指在众多 的卷烟品牌屮，尽可能选择相对安全性较高的卷烟。要遵循这样的选择原则：在滤嘴烟与无嘴烟之间选择 滤嘴烟；在低焦油与高焦油Z间选择低焦油卷烟；在混合型与烤烟型Z间选择混合型烟；不要吸食霉变的 卷烟。 吸烟方式有讲究 吸烟者要养成良好的吸烟习惯，讲究吸烟的科学性，尽可能在满足自身嗜好的同时降低吸烟的危害。比如 卷烟点火的时候，要用燃烧性好的打火机，火苗人小要适度，否则要用火柴，点火要轻，吸烟要缓，这样 才不影响烟的香气和吃味；拿烟时应注意让燃着的一头朝上或平放，以免烟头温度过高，也免得手指被熏 黄；吸烟时烟蒂不要太短，这样对健康有利，较长的烟蒂具有很好的过滤效果，否则焦汕和尼古「集于烟 蒂屮的量减少，吸入口屮的量增多；吸烟时不要一支接一支，以免烟碱积累过多引起屮毒；如果卷烟较松， 可竖放着用滤嘴端在桌上顿儿下顿紧，这样燃烧时温度较低，对吃味冇好处，但焦油释放虽多；吸烟时所 处的环境空气应流畅，不让身边积累过多的烟气；另外烟头燃着的一端应离口鼻稍远些，不吸的时候，不 要将烟叼在嘴上，不让侧流烟气长时间熏著口鼻与眼晴；尽可能少将烟雾吸入肺里等。如此细节，都对身 体有益处。 烟民在身体不适或患病期间，要注意节制吸烟，最好不吸烟，以使身体早F1康复。 吸烟与饮食 合理调节饮食，可减少吸烟对身体的危害。吸烟者在日常生活屮，少食一些含高脂肪的食物，如肥肉类食 物；多喝茶，多吃新鲜蔬菜和水果。这样可以补充由于吸烟引起的维生素c和抗氧化剂的损失和减少，清 除体内多余的氧口由基，帮助协调体内口由棊的产生和清除、氧化和还原的平衡，保持身体健康。 吸烟可促使人休血清屮的维牛索c与烟雾屮的一?氧化碳、亚硝胺、尼古丁、甲醛等氧化致癌物结合，进而 转变为无毒化合物或非突变物质排出体外，使得维生素c含量大大减少，导致人体内的垃圾一自由基的大 量堆积，给人体留下了隐患，加剧了自由基对各种正常细胞的损伤作用。比如吸入尼古丁等冇害物质，使 细胞屮氧白由基浓度增加。氧白由基对人体细胞有侵害作用，极易引起癌变反应，美国研究人员发现，经 常补充一定剂量的维生素c,则可避免吸烟所带來的这种危害。因为维生素c具有抗氧化作用，可抑制氧 口由基的生成，使人体细胞免受侵害。 维生索C能提高人体免疫力，抑制癌细胞的形成。而吸烟者的维生素C消耗量比常人高出30%,因此吸烟 的人应当多食用新鲜蔬菜和水果，如西红柿、土豆、青椒及柑桔类。新鲜蔬菜和水果内含有大量维生素C 等抗氧化剂物质，经常食用可以补充山于吸烟或英他原因引起的体内氧化剂减少。维牛素C和维牛素E在 体内可以协同起來，共同防止细胞膜的脂质过氧化造成的细胞损坏，缓解和恢复体内的白由基产牛和清除 的平衡，起到预防疾病发生的作用。 另外，烟气中的一?氧化碳会与氧争夺与血红蛋白结合，使氧的运输变得闲难。多食含铁丰富的黄豆、蛋黄、 含维生素B12丰富的牛奶和含维生素C丰富的苹果等，会有效地降低一氧化碳的毒性，因为维生素C有助 于人体对铁的吸收，而铁剂和维生素B12能阻止一氧化碳与氧争夺血红蛋白。此外，尼古丁随烟气进入人 体小，会使胆固醇附于血管壁上，导致血管硕化；而牡蛎屮的人量牛磺可以将胆固醇分解掉，因此多食牡 蛎可解尼古丁中毒；还有人在牛奶、蚕豆、水果屮发现了尼古丁的克星，这些食物中含有维生素B2可分解 焦油中的3,4-苯并龙化合物，分解后的化合物乂会随纤维素排岀体外，故还应多食青菜。 美国一项调杏报告指出：坚果和粗粮等富含维生素E的食物，可使吸烟者得肺癌的发病率降低人约20%, 他们发现血液里维生索E含量蝕高的人得肺癌的比例下降，吸烟时间最短而维生索E含量高的人预防效果 最佳。最后得出结论：血液里含有适当数量的维生素E还对其他类型的癌症，比如前列腺癌，以及心脏病、 中风等疾病有预防作用。 吸烟与饮茶 在日常生活屮，待客之道往往是，客人来了先给客人递烟，然后给客人沏一壶好茶。常见的生活礼仪，确 包含着科学的道理，根据科学研究表明，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维牛素C等成分 对香烟小所含有的各种有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，:毒索可随饮茶不断解除，通过粪便排出体外。 吸烟者常饮茶，主要有四人好处： 一是可以减轻吸烟诱发癌症的可能性。饮茶有防癌抗癌作用，茶叶中的茶多酚能抑制自由棊的禅放，控制 癌细胞的增殖。自由基是人体在呼吸代谢过程中，在消耗氧的同时产牛的一组有害“垃圾”。它儿乎存在于 人体的每一个细胞Z中，是人体的一大隐患和“定时炸弹”。 研究表明，H由基也是造成基因变异、致癌的重要原因。一般情况下人体是处于日由基不断产生和不断消 除的动态平衡Z中。卷烟中产生的口由基会破坏这种动态平衡，口由基产