小学田径队训练计划11950.docVIP

田径队训练计划 训练计划 笫一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。 第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练,冇意识地把专 项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的 培养。 第三阶段：采用屮等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并 超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。 第四阶段:认真总结山径训练的得矢及时查漏补缺?改进训练方法。 训练措施 1、 学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、 训练必须以身体系统训练为主。 3、 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使 学生能安心训练，无“后顾Z忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战 出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。 具体训练计划 周次 训练内容 第…周 1、FR径理论知识学习；2、训练纪律耍求。 第二周 1、基本队形、队列基木姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习：1、一-般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、 高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。 第四周 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习；3、专门性练习：高抬腿 走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组； 4、 结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。  第五周 1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习；3、专门性练习：摆腿1 组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2 X3 0米；4、 结束部分：1）垫上互相磕打放松。2）行进间放松。 第六周 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1）蹲距式起跑4X 30 米；2）起跑后加速跑； 3、结束部分：1）放松跑400米；2） 垫上互相磕打放松；3 ）行进间放松。 第七周 1、一?般性准备活动；2、径赛专项训练：途小跑——终点跑；3、 结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松；3）行 进间放松。 第八周 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、 起跑后的加速跑、途小跑、终点跑）；3、结束部分：1）放松 跑200米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。 第九周 1、一般性准备活动; 2、径赛专项训练:400米跑（快速跑20-30 米进入途中跑）——弯道跑——定吋跑（跑走结合、分配体力、注 意姿势呼吸方法）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2） 行进间放松。 第十周 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米X4接力跑（迎而 接力）； 3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。 第十一周 1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。 第十二周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐 力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2） 行进间放松。 第十三周 1、一?般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲 2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；4、结束 部分：1）放松跑400米；2）垫上互和磕打放松。 第十四周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、力量训练：1）各种 腰、背、腹肌练习：推小车——端腹；2）杠铃（负重蹲立）每次 间隔放松跑200米； 4、结束部分：1）放松跑400米；2） 垫上互相磕打放松；3）行进间放松。 第十五周 1、一般性准备活动：1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、出赛专 项训练：1）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束 部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。 第十六周 1、一般性准备活动：1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专 项训练：1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2）各种短 距离往返跑比赛； 3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上 互相磕打放松。 第十七周 1、—?般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以 右手推球为例）; 4、结束部分：放松跑400米。 第十八周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、双手抛球：1）双 手从头后向前抛实心球；2）双手从体前向前抛实心球； 4、 结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进 间放松。 第1?九周 1、一般性准备活动；2、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球（以 右手为例）;1）手的姿势：2）脚法； 4、结朿部分：放松跑400 米。 第二十周 1、 一?般性准备活动：1）慢跑200 X; 2）稍微活动各关节； 2、 灵敏性练习：1）各种快速反应练习；