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浅谈网球肘的成因与预防 【摘要】本课题主要采用了文献资料、专家访谈和 逻辑分析等研究方法对大众网球运动中肘关节损伤进行研 究分析，主要是为网球爱好者提供理论依据进而对网球肘进 行预防。 【关键词】网球肘；成因；预防 随着我国市场经济的快速发展，越来越多的体育爱好者 加入了网球运动的大家庭中来，充分享受网球运动带来激情 和乐趣。但是由于网球这项运动对技术动作的要求比较高， 所以一定程度上对参入者的身体素质提出了更高的要求。网 球肘是网球运动中最常见的一种损伤，针对这种损伤我们要 分析它的成因，研究预防的对策。 一、网球肘形成原因 （一）生理原因 在网球运动中通常运动员一次过度的用力时会导致肌 肉轻微的撕裂，这种撕裂虽然在当时觉得没什么，但是时间 久了就只会有轻微痛感或不舒服感，到最后很容易发展为肘 关节肌肉之间的发炎和肿胀。如果不加注意，再继续运动， 以后就会出现习惯性疼痛。如果不及时治疗，伤势就会进一 步恶化，最后出现网球肘的运动损伤。因此，网球参与者， 一定要注意，要小心，在感觉到疼痛时，一定要停止运动， 进行治疗。 （二） 技术影响 网球是一项对技术动作要求比较高的运动，它的特点对 参入者的身体素质要求很高。如果专项身体素质跟不上，就 无法正确的完成网球的技术动作，技术动作不正确就容易导 致运动损伤。网球肘的产生很大程度上就是运动时技术动作 不正确所导致的。所以要让网球参入者认识到正确技术动作 的重要性，加强训练，避免运动损伤带来的影响。 （三） 训练水平的影响 竞技水平的高低是建立在训练水平的基础上，如果训练 水平不高，在比赛中就容易出现肘关节的损伤。这是因为训 练平低，运动员的肌肉力量不足，外加肘关节周围肌力本来 就很薄弱，主动肌、对抗肌发展不平衡，这就无法满足网球 爆发式，大强度击球的特殊需要。即使是训练水平高的专业 运动员，也会因为运动量过大，在疲劳的状态下出现技术动 作变形而导致肘关节受伤。 （四） 准备活动不充分影响 许多网球参入者一到网球场就开始对打，基本不做准备 活动，忽视了准备活动的重要性，结果经常导致损伤。网球 运动对技术要求比较高，如果热身不充分，肌肉的兴奋性就 不高，无论是肌肉还是关节就无法充分的伸展，这样就无法 准确的完成击球的技术动作。网球业余爱好者常常忽视准备 活动的重要性，一方面不利于成绩的提高，另一方面还很容 易造成网球肘的产生。 二、预防的措施 （一） 加强素质练习 较高的身体素质是完成网球技术动作的基础，所以要加 强身体素质的练习。这里主要是加强手腕、手臂力量和柔韧 性练习。力量练习的方法很多，但是要有选择性和针对性， 一方面在力量练习过程中要注意练习动作的规范，另一方面 练习的强度不宜过大，不可使手臂过度疲劳。 在力量练习过程中要加强肩部、三角肌、肘和腕的伸展 练习，这些练习不仅使专项技术明显提高，而且可以减少和 预防网球肘的发生。身体素质的练习一定要坚持专项性原则 和全面性原则。 （二） 专业教练指导，改进技术动作 大多数的运动损伤都是因为技术动作不正确导致的，所 以一定要认识到正确技术动作的重要性，要在专业的教练指 导下进行练习，而不是“打野球”，从而避免网球肘的发生。 许多网球的参入者大都是初学者，在没有掌握正确技术动作 时进行对打，常常手腕用力过度，导致损伤。我们要在专业 教练的指导下，改进错误的动作。网球的参入者要加强基本 技术的训练，建立正确的技术概念，形成正确的动力定型。 这是预防网球肘的最佳方法。 （三） 加强准备活动与放松练习 训练和比赛之前，做好手肘、手腕的热身，并且在训练 和比赛之后积极的放松，一方面可以预防运动损伤，另一方 面可提高肌肉的反应性。必要时佩带护具，把腕、肘部保护 起来，减少对肘关节的伤害。网球运动的特殊性要求在准备 活动中注意手腕和手臂的内旋、外旋和背伸练习。打気球后 要针对性的进行放松练习，如按摩手臂，减少网球肘的发生。 （四） 增强自我保护意识 网球参入者要学会使用弹力绷带和护肘，尽量不在太硬 的场地击打速度过快的球。无论是训练还是比赛，参入者都 要按照正确的技术动作击球、发球，不蛮干、不乱击球、发 球。在训练和比赛中如果感觉到肘关节有不适，就要停止运 动，积极休息和治疗。在平时的训练中要加强自我保护训练, 在这一点在平时的训练过程中教练员要特别强调，增强练习 者的自我保护意识可以预防网球肘的产生。 三、总结 网球肘的形成是多方面原因造成的，本文从生理、技术 水平、训练水平和准备活动四个方面进行了分析。通过研究 分析提出了几点预防的措施，主要是加强素质练习、专业教 练指导，改进技术动作、加强准备活动与放松练习和增强自 我保护意识。 网球肘的形成是多方面的，但是只要充分认识并掌握它 的形成原因，就能积极的采取措施进行预防，把损伤的发生 率降到