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心血管循环耐力肌肉力量柔软度肌肉耐力身体脂肪百分比
心血管循環耐力 肌肉力量 柔軟度 肌肉耐力 身體脂肪百分比 ?是健康體適能中最重要的 ?涉及範圍包括心臟、血管與血液等組織系統的機能 ?耐力型運動，如跑步、快走、游泳、踩腳踏車等，都能訓練並改善心血管循環耐力 ?某一部位肌肉或肌群一次能發出的最大力量 ?增強肌肉力量的運動?肌肉纖維變粗，增加本身發出的力量 ?肌肉力量不足會使某些動作難以完成?肌肉疲勞 ?是某一部位肌肉或肌群從事反覆收縮動作時的耐久能力 ?訓練運動有仰臥起坐、引體向上、伏地挺身與屈臂懸垂 ?除草、洗衣、修剪樹叢、拖地、擦洗門窗等皆需良好的肌肉耐力 ?人體關節可以活動的最大範圍 ?影響因素：本身結構、肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等 ?柔軟度好?肢體運動自如、肌肉受保護 ?柔軟度不好?活動範圍受限、易發生扭傷或拉傷。伸展操可加以改善 ?身體脂肪過多易導致肥胖，是威脅生命的高危險因子 ?活動機會減少、營養超過身體所需?身體脂肪上升 ?均衡飲食與適當運動?保持良好身體脂肪百分比 大肌肉的全身運動 耗氧量多 持續性 節律性 運動強度可依個別能力加以調整 ?器材：槓鈴、啞鈴、綜合健身器 ?運動：伏地挺身、仰臥起坐 ?負荷重量：使肌肉有明顯用力的感覺 ?反覆次數與回合數：15～30次為一回合，約1～3回合 ?頻率：最多2天實施1次，最少每週1次 * * * *
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