腿脚保健指南 (美)加里·纳尔(GaryNull).pdf

［第 章］ 终生保持足部健康 如果你了解 自己身体在正常情况下的样子 和感觉，你就可 以发现身上出现的一些预示着 不正常状况的缓慢的、有害的变化。本章将 向 你介绍脚部在正常情况下是怎么样的，帮助你 熟悉 自己的脚部，使你能及时察觉出现的异常 现象。 你 了解你 的足吗 ？ 我们先看看正常的足型 。如果你 的脚按照 以下的 一些标准属 “不正常 ”范围，尤其是它一直都是那样 子 的话 ，无需担心 ，因为某个人 的 “不正常 ”对于另 一个人来说 ，却是绝对的 “正常”。 首先是足部 的整体线条 。你 的足是 向内还是 向外 弯 ，或总 的看起来很直 ？踩在 一张纸上可看得清 楚 些 。关于脚趾 ，母趾基本上是直 的，踺趾稍有弯 曲。 脚趾上翘或下陷则不正常 ，但有些人也会 因此而产生 某些疾病 。正常的足应是光滑 的，足边和趾上都没有 肿块 。再看看你 的足跟是不是圆而光滑 ，没有肿块 ？ 足 弓和足背是高还是低 ？足 弓下陷意味着有 了变化 ， 要找医生检查一下 。足跟长起肿块也是异常现象 。了 解 了正常的足型 ，对发生 的变化 （如 由于结构不平衡 而引起的骨头不对位）可 以早 日警觉。 足的大小通常是通过鞋 的码数来衡量 的。不过你 现在穿着 的鞋子可能码数就不对 ！可 以请专家量一下 脚 。脚 的大小是 否与身体 比例不 当 ？果真如此 的话 （如你长得又高又大 ，脚却很小），那么，搞清楚什么 样的鞋子适合你 ，可 以省去将来许多麻烦 。 再来看看正常的足部皮肤 的外观和触觉 。你 的足 部皮肤是不是柔软 、光滑细腻 ，颜色均匀一致 ？脚趾 关节或其它地方有没有红斑 ？足部组织怎么样 ？脚趾 上通常都长毛吗？如果脚趾上 的毛开始脱落时 ，那是 提醒你有血液循环方面 的疾病 了。足部皮肤干燥 、皲 裂 的话 ，应立 即采取预防措施 ，以免 日后 出现皮炎或 溃疡等症状 。 对着镜子观察一下步行的姿势 。什么样 的姿势才 正确呢 ？你 的头是否抬起 ，双肩平不平 ？头和双肩过 于前倾或后仰 的话 ，身体就不成直线 了。步行时应该 稍微挺胸收腹把身体 的上部看作一个整体 ，位于骨盆 上与腿部成直线 ，不 向前 凸，也不 向后凹。看看步行 时是不是身体 向前倾 ，屁股 向后翘 ？过于前倾会失去 平衡 ，导致腰部 、髋部 、膝部 、脚踝 、足跟等疾病 。 步行时手臂轻轻地 自然摆动 。 看看步行时的双足 。每只脚应是足跟先着地 ，轻 轻地从根外缘 向内弯 ，脚趾着地 时足部再开始弯起 。 这听起来很复杂 ，但 只要 留心慢慢地做一两分钟 ，就 可确定正常的走路姿势了。 也可观察别人 的正常姿势 ，比较与 自己有什么不 同。看 图片也可 以，如觉得 自己步行的姿势有 问题 ， 影响了步行的话 ，可请专家帮助诊断纠正及控制 。纠 正结构方面 的疾病办法很多，如锻炼 、控制疗法及使 用矫形器等 。专家治疗可帮助你 回复或保持正常的步 态和姿势，彻底预防腿脚疾病的出现。 足部的进化发展 很久很久 以前 ，人类利用 四肢在树上攀缘 ，长长 的趾 甲可牢牢抓紧树皮 。光靠双脚无法爬上树顶 ，人 们 四肢着地在地上爬行 。随着人类繁衍 ，人类 的足部 逐渐适应承受身体 的重量 ，可独立在柔软 的草地上行 走数 哩 。 有趣 的是 ，人类 的双足 尚未完全适应承受整个体 重 ，当然还远不能适应在水泥地这样坚硬 的地面上行 走 。人类在坚硬 的地上走得 多了，双足不断进化 ，变 得更长更宽了。双足所 占面积越大 ，来 自体重和水泥 地 的压力就越分散 ，双足不 易受伤 。进化速度相当的 快 ，新一代人 的脚掌 比他们父辈的要大 。从商店里展 出的鞋样 的大小就可看 出人类脚型大小的变化 。以前 女式鞋一般是 码或 码 ，现在是 码 ，甚 至 码 。 脚趾 甲也 同时在退 化 。人们 已不再 需要趾 甲帮 助 ，无需攀缘树枝 。从这个意义来说 ，趾 甲其实 已无 一点用处 ，小趾头也一样发挥不 了什么作用 。科学家 们预测 ，只要 万