舒缓照顾者的压力-AlzheimerSocietyofCanada.PDF

Aug 2013     舒緩阿茲海默氏症照顧者的壓力   (Reducing Caregiver Stress)    照顧阿茲海默氏症患者需要時間和精力，亦會體驗很大的壓力。瞭解和確認自己和 你所照顧的人所面對的壓力，是我們應該做的第一步。    如果你留意到自己經常出現以下的情況，請約見你的家庭醫生，或聯絡你當地的阿 茲海默氏症協會。    十種照顧者的壓力徵狀    徵狀一：否認事實  否認病人患上阿茲海默氏症和它所帶來的影響。「我相信媽媽會好起來的，別人只 是反應過敏而已」  徵狀二：憤怒  對患者及其他人生氣。「如果他再問我那個問題多一次，我便會尖叫」  徵狀三：不參加社交活動  你不再想與朋友保持聯絡，或者不再想參加自己過去一直喜愛的活動。「跟朋友在 一起對我已經不再重要」  徵狀四：焦慮  你為將來憂慮。「我很擔心：當我不能再照顧他/她時，怎麼辦？」  徵狀五：抑鬱  很多時候你感到憂傷和絶望，經常在想：「我甚麼都不在乎了，這都不是我的問題」        Page 1 of 4        徵狀六：筋疲力盡  你只能勉強完成日常工作。「我再沒有氣力做多一點了」    徵狀七：失眠  你會半夜醒來，不能入睡，或是作惡夢。「我很少能整個晚上都睡著，早上起來還 是覺得很累」  徵狀八：情緒化  你會因為很小的事情而哭泣，又很急躁。「我今早因為開咖啡沒有牛奶而哭，跟著 我又向我的兒子大聲呼喊」    徵狀九：精神不集中  你發現自己的注意力不集中，很難完成複雜的任務。「我過去很擅長玩填字遊戲， 但現在我能完成一半已經很不錯」  徵狀十： 健康問題  你的體重可能會增加或減少，也可能很容易生病，如傷風感冒；或會患上慢性健康 問題，如腰痛、頭痛和高血壓。「從春天至今，我好像一直被感冒纏著」    十種減壓的方法    作為一位照顧者，你必須首先好好照顧自己，因為你可能是患者身邊最重要的人。 有很多方法是你可以用來保持你的身心健康。  盡量多瞭解病情  盡量去瞭解病情和照顧病者的方法，明白病者的改變，能助您理解及調節您的生活。  正視病情  正視病情雖然困難，但卻十分重要。一旦你可以現實地面對病情，你會較容易去調 節你的期望。  Page 2 of 4        對自己實事求是  你需要知道自己的能力，哪些事物是你最珍惜的？是陪病者出去走一走，還是留些 時間給自己，或者整理一下房間呢？這不是一個對與錯的問題。只有你自己才知道 你自己的能力，以及做甚麼事對你才是最重要的。  接受自己的感受  當你照顧一位患有阿茲海默氏症的病人時，你會百感交集。你可能會在一天內，如 過山車般經歷到滿足、生氣、內疚、高興、悲傷、難堪、恐懼和無助。這些感受可 能讓你感到很疑惑，難以掌握。要知道，這是正常的，你只要明白你已盡了你所能。  與其他人分享訊息和感受  與你的家人和朋友分享關於疾病的訊息可以讓他們做好準備，在有需要時給你提供 協助。向他人傾訴你的感情也是很重要的。找一個可以傾訴你的感受和困難的對象； 這個人可以是你的朋友、家人、一位在阿茲海默氏症支持小組遇見的人、一位社區 的成員、一名醫護人員……  要積極  你的態度將決定你的心情，嘗試看事物積極的一面。注重病人能做到的事，而不是 他喪失的能力。活在當下，會有很多特別和有意義的事發生。  保持幽默  儘管病情嚴重，亦有機會見