增强记忆力（二）-徐亮.pdfVIP

目 录 记忆和年龄的关系（续）1 掌握心算的技能19 提高我们的创造力 33 提高记忆能力的捷径52 大脑的有氧锻炼67 利用地图和音乐提高记忆力84 通过放松加强记忆 92 控制大脑的精神状态102 快乐增强记忆109 自我催眠获得记忆力 118 记忆与智力124 1 增强记忆力（二） 记忆和年龄的关系（续） 大脑和血液之间的联系 像其他器官一样，大脑是依靠血液来供给氧分和其 他营养物质的。血液还带走二氧化碳和其他废弃物。 如果心脏和经脉停止工作，或是不能够有效率的工 作，我们的记忆能力马上就会受到不良影响。很多研究 都表面心脏血管疾病是造成晚年记忆力减退的一个大原 因。他们的研究表明，从33岁到62岁，血液流入大脑 会减少23％。血液的减少就表示大脑所能够获得的养分 的减少，所能利用的能源减少。 心脏和记忆的联系 在早年的生活中就养成锻炼的好习惯，可以减少心 血管疾病的发生。尽管遗传因素在这类疾病中也会有一 定的影响，通过身体锻炼确实能带来不少的好处。 在一个短期的科学实验中，参与者大多在 60 岁以 上，他们通过每天走路的训练，能在记忆测试中取得更 好的成绩。他们的心肺功能都得到了一定的提高。锻炼 还可以降低血压，调节脂肪。 氧和大脑之间的联系5 除了血液，身体训练还能给大脑提供更多的氧。年 轻人通过身体锻炼，有健康的体格和健全的大脑。而不 运动的年轻人的大脑功能与老年人差不多。 氧是十分重要的。我们的大脑需要氧来产生能量， 来记忆众多的繁杂的资料信息。 我们的大脑只占身体重量的 2％，然而对氧的需求 2 增强记忆力（二） 量却是20％。呼吸不顺畅，或是血管堵塞都会阻碍大脑 获得氧，从而产生许多后患。每天锻炼身体，有健康的 体魄，才会拥有健康的大脑，好的记忆。 睡眠如何帮助你的大脑处于清醒状态 充足的睡眠是使大脑始终保持清醒状态的一个重要 的因素。睡眠不充足的人往往容易遗忘，同时影响大脑 的正常工作，还会压抑人的心情。每个人对睡眠的需要 是不一样的，从五个小时到十个小时不等。成年人的平 均需要的睡眠时间是七个半小时。但是这个数字似乎不 具备任何意义。托马斯，爱迪生每天只睡四到五个小时。 爱因斯坦却需要睡十个小时以上，来保持头脑的清醒。 每个人的需要都是不一样的，但是我们每个人都必须清 楚自己的习惯，掌握最适合自己的睡眠时间。有的人又 说睡得太多的话会让他们的大脑怠工，反应迟钝。 记忆和睡眠之间的关系 当你在睡眠的时候，你的记忆正在大脑里被修订和 存储。这就是为什么你有的时候半夜醒来，突然想出了 已