课程大纲-八、凝聚系统之《人生无忧--压力释放》课纲.docVIP

人生无忧--压力释放篇 课程大纲： 一、了解压力 压力自我测试（填表及画图） 二、战胜压力 三、放松自我 四、压力释放 具体内容： 一、了解压力 何谓压力、界定压力、鉴定压力 1、何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。 适当的压力 是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 它会使你以更积极、高度的感情投入工作。 过多的压力 使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。 过度紧张使你无法完成任务——一事无成。 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。 2、界定压力 二、战胜压力 1. 你的想法 不同的想法，不同的结果 是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法 ⑴ 不同的想法，不同的结果 积极的想法 消极的想法 ⑵ 是什么影响你的想法？ 以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观、你的个性 ⑶ 选择你的想法 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法 写 假设你是其他人 讲 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。 第三、选定能减轻你压力的想法 ⑷ 控制你的想法 集中精力、积极思考，换个角度看问题 2. 你的做法 时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力 ⑴ 时间的压力 ⑵ 工作任务的压力 ⑶ 变化的压力 ⑷ 人际关系的压力 三 放松自我 尽情休息、有规律地运动、发展兴趣 1. 尽情休息 2. 有规律地运动 使呼吸加快的运动 选择你喜欢的运动方式 在繁忙生活中运动 3、珍惜不完美的人生 四、压力释放游戏 催眠释放、大笑释放、枕头大战、芳香疗法等 备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。