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课件:颈椎病的自我体操练习.ppt
* * 请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你可能会找到酸疼、僵硬的感觉。 最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到3 0岁,并成为名副其实的白领职业病。 更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。 颈椎病的自我体操练习 课程重点 颈椎病的预防 颈椎病的分类回顾 颈椎病的自我体操 颈椎病的预防 1、坐姿:臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。必须低头工作或者学习时,头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不要受压,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己升高比例合适的最佳状态,桌面能倾斜10度-30度最好。 2、站姿:应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线,有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。 3、卧姿:选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,枕头放在头与肩部之间,从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以充满。 为了尽量避免颈椎病的产生,在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操。 1、旋转头部式 从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。 2、左右偏转头部式 头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。 3、摸耳式 将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。 4、仿蛙泳式 双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。 颈椎病的分类回顾 1、颈型 颈椎间盘退行性改变,颈部肌肉、韧带、关节囊急慢性损伤,小关节错缝,是本病的基本原因。引起颈椎局部或反射性地引起头、颈、肩部疼病。 2、神经根型 颈椎间盘突出、颈椎增生、钩椎关节和后关节退变,刺激、压迫脊神经根,引起感觉、运动功能障碍。又分为急性、慢性二种。 3、脊髓型 椎体后缘骨赘,椎体移位,黄韧带肥厚,脊髓损伤等因素造成脊髓受压和缺血,引起脊髓传导功能障碍。 4、椎动脉型 由于钩椎关节退行性改变,刺激、压迫椎动脉,造成椎动脉供血不全;或椎间盘退变,颈椎总长度缩短, 椎动脉与颈椎长度平衡被破坏所致。 5、交感型 颈椎间盘退行性改变,刺激、压迫颈部交感神经纤维,引起一系列反射性症状。 颈椎病的自我治疗 1、颈椎牵引 牵引是公认的治疗颈椎病的首要治疗手段。因为有效的牵引能解除神经、血管、脊髓的压迫,并快速缓解和治疗颈椎病。脊髓型颈椎病禁用。 资料可以编辑修改使用 资料来源网络,如有侵权联系删除,不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考,实际情况实际分析 2、颈椎病自我治疗体操 准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。 2.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。 5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 6. 双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 注意事项: 1、睡觉时不可俯卧睡姿,枕头不可以过高、过硬或过平。可使用医疗护颈枕。 2、避免和减少急性损伤,如避免抬重物和用力过度。 3、积极治疗局部感染和其他疾病 4、改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1-2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。 资料可以编辑修改使用 资料来源网络,如有侵权联系删除,不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考,实际情况实际分析 * *
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