神经官能症的自我治疗方法及步骤.pdf

改变从心开始！ 神经官能症的自我治疗方法及步骤 神经官能症简称神经症， 它是一组精神障碍的总称， 包括抑郁症、 强迫症、焦虑症、 恐惧症等躯体形式障碍，患者深感痛苦且一定程度 影响着健康及社会功能。 但没有任何可证实的器质性病理基础。 关于 神经症病因的究竟层面，一直以来都没有统一的定论，然而，从心理 学或禅宗心理学角度来看， 往往一切又都能找到源头， 那就是人的 “心 理”，因为人的精神状态、思维、感知、情感、行为等一切身体感官 系统都是由“心理活动”主导，正如圣人所说： “人类存在的过程， 就是心理活动的过程” 。 对于神经官能症， 这里我们不做过多专业的探讨， 了解神经官能 症的缘由固然重要，但唯有实际可操练的方法才是解脱之道。 那么，接下来就让我们来了解一下由“重塑心灵心理康复中心” 李宏夫老师所提供的 一项简单的自我治疗方法， 希望对神经官能症的 朋友带来一点帮助。 神经官能症的自我治疗方法及步骤一： 心灵重塑疗法之 “观息法” “观息法”是净化内心、疗愈身心的古老而又正道的方法，是普 遍、通用、科学的法则。对于神经症的朋友来说，如果能正确的坚持 练习，一定会有很大的益处。 什么是观息法？所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是 以持续专注的心，如实去观察（觉知）当下鼻孔处的呼吸进出，对于 ~~ 重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己 ~~ 改变从心开始！ 当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心” 。 “平等心”——不判断、不分析、不联想、不纠缠 从心理层面来讲，我们的“心”可以分为表层、浅层和深层三个 层面。观息法练习就是逐步经由表层、 浅层再进入到深层的净化过程。 练习要点：摘选李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二 节观息法的练习步骤。 练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境， 且不压抑沉闷， 如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不 要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐 垫铺在地上也行。 然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺 直，闭上双眼。 当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观 察（觉知）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不 作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。 如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸； 如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸； 如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸； 如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸； 如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸； ~~ 重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己 ~~ 改变从心开始！ 如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸； 如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔； 如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔； 如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻 孔,, 这个练习， 需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。 你要完 全按照这个方法的要求去做， 不需要掺杂任何的技巧， 就只是观察自 己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。 不管呼吸是快是慢， 不管呼吸是跳跃的还是流畅的，