课件：ROO运动处方.pptVIP

注意事项： 对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段强度要小些。 坚持每天运动同样有助于II型糖尿病患者增加机体对胰岛素的敏感性。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 运动频率 每周锻炼的次数与健身效果密切相关。 美国运动医学会建议每周要进行3～5 次运动才能获得较好的训练效果,体能差者即使每周锻炼2～3 次亦可提高有氧适能,作为保健或处于退休后疗养者,坚持每天锻炼1 次当然更好,但前提条件是次日不残留疲劳。 对全身持久性锻炼（耐力锻炼）的效果与频度的关系则是频度越多，收效愈大。 对以增进健康，保持体力为目标的锻炼，每周次为3-5次好； 对以增加肌肉力量为目标的锻炼，以隔日为好。 运动强度的确定 运动强度是影响“安全而有效”原则的重要因素，运动强度掌握的合适与否，是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。 确定合理负荷强度的最好方法，是将靶心率和主观运动强度两种方法结合。即先按适宜的心率进行运动，然后在运动中结合主观运动强度评价表来掌握负荷强度。 运动强度(有氧运动) 运动时最高心率(次／分)＝220（或180）－年龄 40岁以上的冠心病患者，最高心率100_125次。 心率在100次以下，不会引起心绞痛。 有过度运动：极度疲劳、心区疼痛，要停止运动。 如果年龄在60岁以上或体质较差则用170减年龄。此方法适用于一般身体无气