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浅析青少年标枪运动员的赛前准备 【摘要】长期以来，青少年标枪运动员的赛前准备， 一直是一个值得关注的问题。很多青少年运动员往往出现 训练成绩不错，却在实际比赛或重大的比赛中，成绩有不 同程度的下降，影响运动水平的发挥。众所周知，赛前准 备成功与否，直接影响专项运动成绩。因此，如何进行赛 前准备，积极调节运动员的竞技状态，己成为一个十分重 要的比赛环节。本文就青少年赛前准备在训练内容、负荷 安排、密度、实战训练、心理等方面进行了论述。 【关键词】青少年运动员标枪赛前准备 1刖g 有的青少年运动员虽具备很高的训练水平，但不能在 比赛中发挥，尤其是在重大比赛中得不到很好发挥而失利 训练水平很高，平时成绩不错，而到大赛时却不能充分发 挥，有人称之为“克拉克”现象。只有使竞技能力在大赛 中充分发挥取得好成绩，才会得到社会承认，才是有价值 的。要使竞技能力在大赛中充分发挥，涉及的因素很多。 而大赛前的准备安排与其最为相关。因此，大赛前的准备 应作为专门的训练阶段安排。 近几年来，通过教练与科研人员的实践与研究，我国 田径、游泳等项目科学地安排了大赛前的训练准备，因此 在参加世界大赛中发挥率达到5 0%以上。所以对大赛前训 练准备的制订、训练进程的控制，是运动员在大赛中能否 充分发挥竞技能力的关键问题。 2研究方法 查阅文献法 逻辑分析法 3分析与论述 青少年赛前训练负荷的安排 众所周知，合理安排赛前训练负荷，能促使青少年运 动员身体技能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈 的比赛欲望，有利于竞技水平的发挥。 从多年训练实践情况看，采用4周的中周期作为专门 的赛前训练准备，比较适合青少年运动员赛前调节规律。 方法是：安排第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周 负荷最小，第4周积极参加比赛。这样安排能使运动员机 体能力达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。 从中周期的调整中，一般投掷运动员通过8?14天的赛前 减量训练（比赛强度70%?80%）和其它手段的练习达到完 全恢复。同时，在赛前8?14天中，有一个强度缓冲期（也 叫做创伤预防期），以利于赛前最后周的训练强度得到保证 使运动员在技术训练时，充分发挥自己的运动水平。 青少年赛前专项技术训练 赛前准备的中周期中，主要促使青少年运动员的技术 稳定，动作流畅、连贯、自如，熟练把握技术，整体效果 好，不过度紧张。要达到这一目标，主要通过测验和模拟 比赛，针对青少年运动员出现的问题，根据完整技术的合 理速度、节奏、结构，确定技术改进的环节和方法，处理 好技术细节与整体技术的关系。 青少年赛前训练内容 赛前的训练内容相对较窄，训练手段相对减少，训练 的主要内容保持与专项关系密切的专项素质和专项技术上 同时，把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化， 运动员精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的 是：在每次大负荷的力量训练后，安排小强度技术；在中 等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，可起到异 曲同工之妙用。 在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作 能力，神经系统的兴奋性提高，对青少年运动员工作能力 起决定性作用，才能使各器官系统的能力随之提高。一般 说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越 大，爆发力就越好，在国内，一些文献资料中也证明了这 一点。 青少年赛前训练的密度 赛前训练密度要与当前比赛的负荷和实际情况相吻合， 对竞技状态的形成有很大影响。投掷属于持续时间短、速 度快、爆发性强的项目，根据运动生化供能特点，主要是 AT P、CP供能方式。因此，赛前密度相对较小，在两次投 掷之间有足够的恢复时间，以保证运动员在体内重新合成 ATP、CP，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速 收缩，提高训练效果。青少年赛前实战训练 各种环境条件下训练 投掷运动员要在不同环境、不同气候条件下进行训练 特别在训练条件差的地方，如：在雨天，场地器械湿、滑 的情况下，测验和模拟比赛或加重器械的训练，使运动员 在较困难条件下完成训练，以适应重大比赛需要。 训练时间 训练的时间安排要根据比赛的时间来决定。是哪一天 什么时间，是上午或下午，如果运动员长期在某一时间训 练，会使运动员在特定时间产生适应，养成一定的习惯和 条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，运动 员就能在参加比赛的那一天达到神经系统的高度兴奋，从 而提高运动成绩。 赛前准备活动 准备活动的安排非常重要。准备活动的开始时间、内 容、量和持续时间都应该有具体的规定，准备活动的负荷 根据运动员习惯、方法、能承受的负荷，使身体达到足够 的发热程度，做好比赛准备。要重视临赛前的试掷机会， 改善动作的准确性，但不能用全力做，如用全力试掷几次 后，由于中枢神经系统储备的能力大量消耗，比赛的工作 能力就会急剧下降。如有的队