形体训练中的运动损伤和不良生理反应.docVIP

形体训练中的运动损伤和不良生理反应 自上形体训练课以来，这项运动给我的感受是它不似田径类或球类运动那样要求力量和速度，也不要求激烈的运动，更多的是姿态和动作的匀称和谐及自身身体的控制力。而即使是这样一项优美的运动，若在训练时不注意方法的得当也会造成一些运动损伤和不良生理反应。 从开始上课以来，我们已经学习了正压、侧压、后压腿和正踢、侧踢、后踢腿，之后又有提踵练习和七个手位的结合。在上课的过程中，结合我自己和同学的经历，我发现最易产生的不良生理反应和运动损伤是肌肉酸痛、肌肉痉挛和闭合性软组织损伤。 在每周四的体育课上，我们会在正式上课前做一些准备活动，比如慢跑，之后老师会带领我们做一些舒展运动，接下来就是压腿和踢腿。通常在上完体育课的三天左右大腿或小腿部分会有酸痛感。通过查阅资料，我知道了这正是运动所产生的不良生理反应之一——肌肉酸痛。肌肉酸痛是在刚开始锻炼或间隔较长时间没有锻炼时，忽然进行大强度的运动后，出现的局部肌肉酸痛、发硬、发胀的现象，通常急性的肌肉酸痛是由于运动后产生了大量乳酸堆积在肌肉组织中，而在运动后第二天或更长时间的酸痛的原因目前还没有明确的解释，但一致的观点是这种肌肉酸痛是可以预防和应对的。 最根本的方法是要在平时注重体育锻炼，提高机体的有氧代谢和无氧代谢的能力，这样在运动后会加速乳酸分解。还有要在运动前做好充分的准备活动，可防止肌肉拉伤。若运动后已产生酸痛感，可做一些伸展性练习，并配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉酸痛感的消除。 第二种不良生理反应是肌肉痉挛，促成抽筋。在做踢腿训练时，由于长时间的绷紧脚尖，脚心内侧常常会抽筋，疼痛难忍，这时我会用手揉搓脚心和脚趾，这样会缓解疼痛感。还有就是同学在踢腿时臀部长时间的加紧也会发生抽筋的情况，影响接下来的活动。原因是肌肉长时间得不到放松或局部循环不良，而温度低也是诱因之一。因此，为预防这种情况的发生，首先应注意保暖，最重要的也是要在运动前做好准备活动。从根本上防止，要了解自己的身体状况，如饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位等。而在抽筋发生时，可以对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，之后可进行热敷。 由于形体训练课还要求做一些柔韧练习，若方法不当，可能会造成身体肌肉等软组织的扭伤或拉伤，即闭合性软组织损伤。训练前准备活动的不充分，或在训练时，同学思想的麻痹大意，盲目追求腿踢得高或身体压的低，超出自己身体的承受范围，都容易引起损伤为预防此类运动损伤，应注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，循序渐进。若不幸发生损伤后，在24 h内，可用湿毛巾包裹冰块在伤处冷敷。超过24 h后，可用湿热毛巾热敷，每次敷30 min，每日3～4次。 出以上提到的预防和应对措施外，还要注意个人的着装和运动设施的安全，总之，我们的目的是练就一副强健的体魄，在锻炼的过程中，注意安全，增强自我保护意识，防止不良生理反应和运动损伤是基本的要求。