课件：九因时养生保健.ppt

肉类食物选择： 羊肉、狗肉 鹿肉、鹅肉 鸡肉、鸽肉 鸭肉、雉鸡 鹌鹑肉、虾等 水果选择： 核桃 栗子 橘子 荔枝 桂圆 冬季饮茶 红茶 粥 羊肉粥?核桃粥枸杞粥?板栗粥?韭菜粥 大枣山药粥?梅花粥 黑芝麻粥等　　 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 预防湿邪 夏季为何要预防湿邪： 暑天气候炎热，雨水较多，阳热之气蒸发地面湿气，湿热之气充斥空间，因此中医有“暑多挟湿”之说。而湿气最盛的季节在夏季最后一个月，阴历的六月，也叫“长夏”。湿易伤脾，脾主运化，湿邪伤脾，往往导致脾运化功能失常，表现为脘腹胀满，食欲不振，四肢困倦，头晕恶心，大便稀溏等。 预防方法：居住环境切忌潮湿，常通风，保证室内空气流通，因风能胜湿；勤洗澡、勤换衣、晒被褥；不食发霉烂变质食品。 夏季饮食调补： 常用主食有： 小麦、大麦、 粳米、绿豆、 莲子、糜子、 扁豆、赤豆、 芝麻、糙米、 豌豆、苡米、 小米等。 常用水果有： 西瓜、甜瓜、 葡萄、草莓、 桃子、李子、 杏子、香蕉、 荔枝、柚子等 食用含水 分较高的 蔬菜如： 冬瓜、 黄瓜、 西葫芦、 丝瓜、 佛手瓜、 苦瓜等。 食用凉性蔬菜： 如菠菜、壅菜、 番茄、茄子、 芹菜、生菜、 茭白、菱角等。 适当食用 苦味食品： 蔬菜类有： 苦瓜、 苦菊、 蒲公英、 荷叶等。 长夏宜食健脾利湿的食物：冬瓜、绿豆芽、扁豆 黄豆芽、莲藕、荷叶、苡米、薏米等 夏季喝粥宜： 绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等 夏季茶的选择 绿茶 乌龙茶 大麦茶 少食羊肉、狗肉等热性肉食。不食参、茸、附子大温大热之品。 夏季饮食注意事项！！！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 秋季气候特点及养生 时空概念：从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。阳历8—10月份。 物候特点：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明” 。秋季三个月，自然景象因万物成熟而评定收敛。这个季节天高风急，地气清肃。 生理特点：秋应五脏之肺,属金，应五气中的燥；人体之气开始收敛。 保养原则：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。 秋季精神调养 宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思”。 克服“秋风秋雨”引起人们情绪低落的方法： 1、让阳光围绕身边 2、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情法等 3、赏菊、欢度重阳节（常回家看看） 4、在情绪低落时，适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香蕉等 秋季锻炼注意事项： （1）循序渐进、防受凉感冒。 （2）运动保护，预防损伤 （3）及时补水，防止秋燥 秋季饮食调养 主食： 米面、 芝麻、 玉米、 红豆、 豆制品、 芡实、 山药、 莲子等 蔬菜： 银耳、 南瓜、 黑木耳、 菠菜、 百合、 荸荠、 菱角、 西红柿、 藕、 香菇、 西兰花、 香菇、 红薯等 水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、 石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等 肉类： 猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、 黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等 其他食物 的选择： 如燕窝、 海参、 蜂蜜等 秋天应喝养肺粥： 百合杏仁粥 玉米面红薯粥 山药大枣粥 银耳莲子粥 莲子红豆莲藕粥 菊花粥 枸杞子粥 甘蔗粥 玉竹粥 百合莲子羹 燕窝银耳莲子大枣羹 乌龙茶 茉莉花茶 铁观音茶 茶的选择：菊花茶、乌龙茶、 茉莉花茶、铁观音茶 菊 花 冬 季 养 生 时空概念：从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒六个节气。阳历：11—来年1月 物侯特点：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼. 生理特点：冬应五脏之肾；五行中属水；应五气中的寒； 人体阳气闭藏。 保养方法：以敛阴护阳为根本.无扰乎阳，“早卧晚起，必待日 光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄 皮肤，使气亟夺”。 精神调养 冬季精神调养应顺应自然，心宜安静。要善于适应外界环境变化，遇事要豁达，想得开，善于化压力为动力，做好自我心理调节。 秋冬季节，由于人体的生物化学收到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的“褪黑激素”，它会造成部分人无精打采，轻微的精神沮丧，更有甚者会出现意志消沉，此即“季节性情绪失调症”。解决这种现象最好的方法是多晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。 起居调节 应早睡晚起，最好起床时间在太阳出来以后为宜。