第7周肠道健康.ppt

第 7 周 肠道健康 一、认识消化系统 二、消化系统的功能 1、主要功能： √消化食物 √吸收营养 √排出经过消化、吸收 后的食物残渣 二、消化系统的功能 2、消化系统的运作 1）口腔——咀嚼食物至粉碎 2）食道——输送食物到胃 3）胃 —— 分解食物至较小的颗粒 4）小肠——吸收重要营养 5）大肠——吸收水分，输送残渣 6）直肠——暂存废物 7）肛门——排出废物 二、消化系统的功能 2、一个循环的时长 食物进入消化系统，到排出体外，所需的时间因人而异，一般需要12－36小时 注：便秘者例外 三、肠道健康 1、便秘的形成： 1）少部分便秘是由肠道及全身性疾病引起，属器质性便秘 2）大多数便秘功能性便秘，即： A. 排便反射失常或阻塞引起的直肠性便秘 B. 结肠蠕动缓慢引起的结肠性便秘 2、容易便秘的人群： A. 饮食中缺少粗纤维者 B. 久坐不动者 C. 过度劳累、精神紧张者 D. 饮水不足者 E. 排便习惯不佳者 F. 肠道有益菌不足者 …… G. 滥用泻药者 H. 进食少或节食 二、肠道健康 三、肠道健康 3、国人肠道健康情况 肠道是人的第二生命， 人体的90%的疾病都是因为肠胃不好引起的，宿便是罪魁... 三、肠道健康 高纤维饮食的重要性 高纤饮食 低纤维饮食 食物通过时间 30小时 48小时 废物重量 500gm 100gm 大肠蠕动 正常，有助蠕动速度 较慢，懒肠 大肠壁 较少压力，容易通过 构成压力 3、足够膳食纤维的好处 A. 预防痴肥 B. 缓慢进食的速度（20分钟才有饱腹感） C. 改善内分泌 D. 改善葡萄糖 E. 增强热量的消耗 F. 肠道畅通，排便舒服满足 G. 增加新陈代谢，避免体重增加 建议：每天吸收膳食纤维25克以上 三、肠道健康 三、减肥先改善便秘问题 1、培养良好的生活习惯 均衡营养 愉悦心情 充足睡眠 适量运动 三、减肥先改善便秘问题 2、培养良好生活习惯的建议 A.饮食 - 以高纤维食物为主，进食慢，勿吃太多高盐、高糖、高脂肪、高热量食物 B.水分 - 每天保证1.5-2升水分，勿口渴才 喝水（少喝茶、咖啡、酒精类、碳酸类饮品，会导致脱水 三、减肥先改善便秘问题 2、培养良好生活习惯的建议 C. 运动 – 利用生活中各种机会运动 D. 懂得减压而不服- 深呼吸、按摩、冥想， 听音乐…… E. 若便秘经久不愈，勿延误立即医治 第8周 外出用膳 愿大家终身健康美丽 下星期三再见!