我的情绪我做主.PPTVIP

宣 泄 情 绪 的 方 法 笑 说 听 动 运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。 　　 为什么运动是缓解压力最好的办法？ 焦虑对应运动： 慢跑、瑜伽、游泳。焦虑是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能让身心舒缓，帮助安静的运动项目。慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。 　 愤怒对应运动： 器械运动、登山、快速跑、网球、羽毛球。愤怒时可以做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤怒也容易消除。 紧张对应运动： 足球、篮球、排球。足球、篮球、排球这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。 抑郁对应运动： 快速跑、网球、羽毛球。过于复杂的运动项目常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以，当有持续性的抑郁心情时，最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动，这有利于帮助转移注意力，走出抑郁的困扰。 人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。 如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将更加深厚。 情绪表达不是个人的私事 排解压力放松心情的好方法 1、一个伟大的词汇就是“我选择” 2、转移注意力（听音乐、多运动） 3、不要拿自己或别人的错误来惩罚自己 4、吃抗压的食物：维生素B族或含维生素B族的食物，如糙米，燕麦，牛奶、蔬菜等，含硒较多的食物可以增强抗压能力，如大蒜，洋葱，海鲜，全谷类等 5、每天补充一粒维生素C，有效消除压力。 管理情绪的方法 1.改变不了事情的结果就改变对待 事情的态度 2.发现事物美好的方面 3.只看自己拥有的，不看自己没有的 如何进行情绪管理 请思考：情绪能不能管理？如何管理？ 情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有办法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这样就无从管理了。 其实这些都是不正确的，情绪不但可以管理，而且它比其他的事情你的自主性更高，因为我们是自己情绪的真正主宰，我们可以做自己情绪的主人，它跟别人没有太多的关系，它完全是我们自己在决定。 ——曾仕强 大师观点 我的情绪我做主 YFY 什么叫情绪？ 情绪是一种不同于认知或意志的、精神上的情感或感情。它是主观意识的经验，会影响人的行为。 情绪的概念是由拉丁动词“motere(行动)”而来，表示促使个体采取某种行动的趋力，它是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。 情绪：心理状态的晴雨表 千姿百态的情绪 人类的情绪表现多种多样、千姿百态，我们很难回答出人类究竟有多少种不同的情绪。 研究人员经过大量研究，提出了6种普遍存在的情绪： 快乐 惊讶 害怕 悲哀 愤怒 厌恶 情绪的性质 情绪因人的需要满足与否而具有肯定或否定的性质。 人的需要如果得到满足，就会产生相应的肯定性质的体验，如：喜悦、快乐、热爱等； 反之，人的需要如果没有得到满足，则会产生否定性质的体验，如：愤怒、悲伤，憎恨等 情绪的表现 情绪可以从三个方面表现出来： 1、通过语言直接提问 2、通过脸部表情、姿势、肢体移动、身体距离等非语言形式表现出来； 3、通过沟通过程中的附属语言，如音调、振幅、速度、音量大小等，提供情绪的附加信息。 科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很容易患上心脏病。哈佛大学曾经调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高3倍。某研究机构追踪122名心脏病患者8年，结果发现最悲观的25人中，有21人死亡；最乐观的25人中，有6人死亡。 初中生常见负面情绪 焦虑 ：是中学生十分常见的现象，它是一种类似担忧的反应，或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是我们主观上预料将会有某种不良后果产生的不安全感，是紧张，害怕，担忧混合的情绪体验。 中学生常见的焦虑有：学习焦虑、自我形象焦虑、情感焦虑 抑郁 是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，他常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。 中学生抑郁症的主要症状：压