学年乒乓球队训练计划.docVIP

2011学年乒乓球队训练计划 训练目的： 进行专项训练，提高专项素质。 提高应届比赛队员的技战术水平。 进行梯队建设，巩固中段队员的训练成果并进行新技术的训练和提高，打好低段的基础（正反手攻球）。 让乒乓球深入队员的心，提高和激发学生对于乒乓球的兴趣和热情。 训练时间： 每学期第一周开始至期末考试前两周左右（国家法定节假日除外） 每天上午7：00——8：00 中午12：00——13：00 傍晚15:50——16:50（随季节变化，时间相应调整） 训练制度： 文明打球，文明着装，文明言行； 室内不得有大声喧哗、随地吐痰、乱丢杂物等行为。 爱护室内设施和体育器具，不提将衣物挂在球网上，球台上不准坐人，损坏设施或器械照价赔偿。 训练中勤奋刻苦，不怕苦，不怕累，咬定目标不放松。 服从教练员管理，按要求保质保量完成训练要求。 训练结束后打扫干净整理干净并迅速离场。 队员来回必须家长接送，不得私自骑车前来训练。 运动员名单： 男队：边超杰 1999 沈昕宇 1999 查豪 2000 赵宇斌 2001 翁柯科 2002 陆楷 2004 罗烨凡 2005 王振廷 2005 女队：娄嗣佳 2000 何佳娜2001 徐雨欣 2001 赵晨菲 2002 陆雨欣 2003 任珈妮 2005 覃智宁 2005 训练计划： 训练内容： 一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 二年级、三年级、四年级的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练地点：乒乓球室/操场 训练内容： 2010年9月——11月：（基本功练习） 1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（一二年级） 2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （三四年级） 3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （五六年级） 2010年12月——2011年2月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（一二年级） 2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （三四年级） 3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（五六年级） 2011年3——6月：（备战全镇小学生乒乓球比赛） 1、阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2、训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 五、六年级 单球训练计划 1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领注意击球点，步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 2011年7月——8月 多球训练计划 1、正手位/侧身位正手攻球要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力 注意回球路线变化