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提高初中体育实践课准备活动有效性探究 摘要 体育教学实践课中准备活动对于减少运动损伤、增 强训练效果有着重要意义。初中体育实践课的各个项目均需 要良好和充分的准备活动，本文拟对准备活动的运动机制和 主要特征进行分析的基础上，探究提升准备活动有效性的方 法，从而更好的应用于教学实践，提高体育实践的效果。 关键词 体育实践课；运动机制；特点；准备活动；有 效性 中图分类号G622. 0 文献标识码A 文章编号 1007-7316- (2014) 06-0109-1 初中体育实践课对于学生体能训练、提升机体免疫力， 促进神经系统发育和提高学习效果有重要意义。初中体育实 践课的学习项目也多种多样，如：篮球、足球、铅球、掷铁 饼、掷标枪、长跑、百米赛、接力赛等等。许多的运动项目 都具有运动量大、强度高的特点，在进行这些运动时，如果 没有准备活动就突然进行的话，会给肌肉造成很大的负担， 引起肌肉拉伤等损伤。因此进行这些项目之前往往需要引导 学生进行慢跑、肌肉拉伸等准备活动，从而使人体肌肉得到 一个缓冲，避免突然的剧烈运动带来的损伤。因此，如何提 高准备活动的有效性变得尤为重要。 一、准备活动的运动机制与特点探析 准备活动的运动机制 人体运动机制包括肌肉和韧带，韧带是伸缩性很强的机 体。准备活动的很多动作实质上是为了拉开韧带，从而使人 体有更多的运动空间。一个跳跃的运动，需要使用到的有腿、 膝关节、手臂等部位，相应的受力部位有腰、膝、踝等。贸 然的起跳很可能会使这些部位受到剧烈的拉伸，造成运动损 伤。为了改变这一状况，达到更好的运动效果，需要在运动 前，进行腰部训练、脚踝训练、膝盖训练，简单的两个八拍 的旋转练习，却可以把人体血量引申到所需运动的部位，对 人体形成保护作用。 准备活动的特点 准备活动分为一般性的准备活动和专门性的准备活动 两种。前者是针对所有的运动项目，进行的活动人体各部位 的项目，起到唤醒机体的作用，如慢跑。后者是针对特殊的 运动项目进行的准备活动，从而保护身体在进行运动时不会 受到损害，比如上文中针对跳跃运动进行的腰部训练、脚踝 训练和膝盖训练。然而，无论哪种准备活动，都具有针对性、 时间性和实用性的特点。 体育教师进行准备活动的训练时，要注意活动内 容的针对性。在需要进行耐力练习时，准备活动就需要选择 长跑，或者增加训练部位持久性的项目。从而提高学生的氧 输送能力，增加血流量，更好的提升运动效果。在需要进行 跳跃联系等，就需要增强肌肉的活动范围，拉伸韧带，更好 的扩张伸展度。 准备活动需要把握好时间和运动量，避免过度准 备带来的无效练习。准备活动只是事前的准备，因此只要能 够唤醒身体，达到扩张血管，提高中枢神经系统的兴奋度即 可。切勿过分准备，消耗了大量体力，得不偿失。 体育准备活动一定要具有实用性。一切准备活动 都应该以为运动训练项目为准，不应该片面追求活动效果， 进行一些花哨却无效的准备活动。这样会带来学生体力的过 多消耗，且没有充分专项的准备活动训练，难以避免运动中 的损伤。 二、提升准备活动有效性的策略研究 体育实践课是师生互动的课程，如何提升准备活动的有 效性，需要教师和学生双向的共同努力。 首先从学生角度，需要注意以下几个方面： 提高学生对于准备活动重要性的认识。准备活动 是体育实践课必不可少的环节，科学的准备活动对于提升学 习效果具有重要意义。学生只有认识到这一点，才会愿意配 合教师完成各项训练，从而提高准备活动的效果，更好的达 到提高中枢神经兴奋、活跃身体和促进机体协调的作用，从 而提升学习效果，避免运动损伤。 发挥学生已有经验强化理论学习。传统的体育训 练都是在体育场里进行的身体运动，很少进行理论知识的学 习。然而，体育训练并不是完全依靠训练不需要理论支撑的。 中国的学生习惯于理论灌输的学习方式，从理论学习再到实 践练习是比较适应的学习模式。在体育训练上，遵循这种方 式也未尝不可，作为中学生，有针对性的学习一些体育准备 活动的机制特点和方法的知识，对于提升准备活动的有效性 大有裨益，必然大大提升准备活动的效果。 另一方面，从教师的角度看，为了更好的提升准备活 动的有效性可注意以下几点： (1)提高准备的活动的趣味性。体育训练本身是对身 体进行放松与强健的项目，初中学生课程多，学习压力大， 因此体育训练课可以在提升学生免疫力的基础上，增加趣味 性，使学生在获得有效的准备活动基础上，身心得到放松。 可以采取小组合作的方式，对某个运动项目进行接力准备， 轮流进行相应的练习，互相监督，增强趣味性。也可以发挥 学生主体作用，由学生带头完成各个环节的准备，促进机体 的协调。要充分发挥体育活动的协作性，发挥学生的小组合 作能力，增进学生之间的协调，促进学生创新能力提升，使 准备活动变成人人认真参与、人人乐在其中的