控制情绪课件.ppt

宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落  假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨！  顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来。 我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀： 一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将 变得可爱。 　　　　　　　　　　　　　　 —— 普希金 放下情绪的包袱，向快乐出发！ 今天我学会控制情绪。我从此领悟人类情绪的变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。我控制自己的命运就是成为世界上最伟大的推销员！我成为自己的主人。 ---我由此而变得伟大。 幽默一点，开心常伴 梁 鑫 2011-10-13 * * * * * * * * * * * * 美国斯坦福大学心理学家瓦特·米伽尔把一些4岁左右的孩子带到一间陈设简陋的房子，然后给他们每人一颗非常好吃的软糖，同时告诉他们，如果马上吃软糖只能吃1颗；如果20分钟后再吃，将奖励1颗软糖，也就是说，总共可以吃到两颗软糖。 有些孩子急不可待，马上把软糖吃掉。有些孩子则能耐心等待，暂时不吃软糖。他们为了使自己耐住性子，或闭上眼睛不看软糖，或头枕双臂自言自语……结果，这些孩子终于吃到两颗软糖。 实验之后，研究者进行了长达14年的追踪。继续跟踪研究参加这个实验的孩子们，一直到他们高中毕业。跟踪研究的结果显示：那些急不可待只吃1颗软糖的孩子，在青少年时期，表现得比较固执、虚荣或优柔寡断，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。 而那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即控制情绪能力。换句话说，能控制情绪那些孩子的成功率，远远高于那些不能控制情绪的孩子。 人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，与各自的情商有着密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望，等。 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓声。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标 小组讨论： 如何调节情绪 场景1：当领导说出一个你不愿意实施的任务时，你的情绪是什么样的。 场景2：当你在银行，人家不问是非就职责银行办理业务慢，态度差，你的第一反应是什么。 场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。 场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的人，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。 针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？ 试一试 心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 塞翁失马 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 看故事，感受自我调节： 勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。 徐悲鸿用的是情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。 良好的情绪调节是成功基本保障 如何调控自己的情绪？ 一、合理宣泄 　　 １）哭 ２）运动 3）找人倾诉 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 9次 17次 20次 40次 64次 从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断