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给高三考生的30条建议 建议1：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前 提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张 扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下 的平静是高考超水平发挥的必要条件。 建议2：适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里 必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是 成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得 好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为 是、盲目乐观。 建议3：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于高 考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致 考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这 就是说，期望要合理。 建议4：适度运动。高三学生大都不爱运动，主要是学 习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情 况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球, 或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以 缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康 的身体和清醒的大脑。 建议5：适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差 不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。 同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考 前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可 与家长、亲友交流。 建议6：充分准备。认真做好考前的复习和准备工作， 注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌, 从而预防考试焦虑的产生。 建议7 :处变不惊。训练自己在面对变化的问题或学 习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对 措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕 难；人易我易，我不大意之心态。 建议8：防止过劳。高考临近，切忌搞疲劳战术，过度 疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发 挥。 建议9：矫正担忧。考生把担忧逐一列出，会发现这些 担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不 行，过分夸大缺点，看不到优点等。要学会正确辨析，对 担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。 建议10：自我暗示。利用暗示语句的强化作用，进行 心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行， 我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！” 这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。 建议11：焦点转移。考前聚焦点集中在高考上，可以 适当转移到与高考无关的事情上去。女口，欣赏音乐、散步、 与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。 建议：做操练习。做广播操或其他简易运动，让肌肉 放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。 建议13：科学补氧。通过口服补氧类保健品或氧吧补 氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。当 然，这要在医生的指导下进行。 建议14：每日做题。考前要养精蓄锐，并不是说整天 休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手 生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当 然，做题的数量不能多，难度不能大。 建议1 5： 一次成功。面对一道题，用心去做，看看能 否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次 成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐 性失分”。 建议16：讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答 题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标 准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题 严密、规范、恰倒好处。 建议17：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既 没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯 的扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不 丢”。 建议18：限时训练。可以找一组题，争取限定一个时 间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主 要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维 水平。 建议19：激活思维。可以找一些题，只想思路，第一 步做什么，第二步做什么，……不必具体详解，再对照解 答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更 多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。 建议21：填写信息，稳定情绪。试卷一发下来，立即 忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清 “试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考 试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。 建议22 :总览全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些 是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易 后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“ 巧做低档，题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲 击高档题，做错也无悔。” 建议23：认真审题，灵活答题。审题要做到：一不漏 掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和 结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题 方法。