大学生压力应对与管理.pptVIP

（一）压力是什么？ 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程 （一）合理认知与理性应对 包容的态度：压力人人有，压力常常在。 压力有消极影响，又有积极作用。 积极地应对：研究者认为，大约80%的人在经历了感情创伤后有韧性复原能力，他们不需要治疗自己就可以克服遭受的压力、战胜困难得以恢复。 （三）锻炼意志提高承受能力 事实发生——接纳、应对——收获成长 文饰作用 遇到挫折后，“自圆其说”的编造或杜撰所谓 的“理由”，其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动，维护尊严。 酸葡萄效应 酸葡萄式的合理化 争取不到就说它不好 甜柠檬效应 甜柠檬式的合理化 摆脱不掉就说它好 消极的心理防御机制 反向作用 一个人表现于外的行为，却与他内在动机在方向上恰好相反。 “表里不一” 逢迎献媚 仇视敌意 过分炫耀 严重自卑 消极的心理防御机制 （二）善用心理防御机制 （1）转移和宣泄 不行，得找人说说。”——倾诉，也可以写信、写日记、写博客 “哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼泪可以排毒 “摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头——但要注意合法宣泄。 “打打球，听听音乐”——转移自己的注意力 （2）幽默与放松 幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒剂。 因为幽默感而稳坐世间第一好丈夫宝座的，估计非苏格拉底莫属。苏格拉底那个时代盛产思辨家，而且都是路边一派，这里有个缘故。苏格拉底据说是因为家有悍妇，经常被扫地出门。某日河东狮大发雷霆，赶他出去后还不解恨，从楼上一盆水泼将下来把他淋个落汤鸡。这人好脾气，眨巴着眼睛说：“噢！我知道打雷过后必定下雨。”回不了家，怎么办呢？就这样或是躲避牢骚，或是被扫地出门，每天就站在马路边无所事事，与人闲聊，久而久之就成了思辨高手。因此苏格拉底的名言是说：“你务必结婚，若娶个好太太，你会很快乐；若娶个很糟糕的太太，你会成为哲学家。” 国外大学生认为幽默是创新人才的重要素质之一。 （二）善用心理防御机制 （3）暗示与安慰 安慰——也叫自我安慰，也是所谓的精神胜利法。 车到山前必有路 天生我才必有用 比上不足，比下有余 作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精神崩溃的一种有效方法。但不能老用，老用就给自己藉口不行动，不努力。 （二）善用心理防御机制 胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆的故事 大学生压力应对与管理 心理健康教育中心 李玉 压力概述 主要内容 压力管理 大学生压力应对与管理 一、压力概述 面临选择 （1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围 大学毕业时，你被山工机械录用，同时被威猛机械看好。 A：山工，底层做起，机会相对较少。 面临选择 B：威猛，领导器重，机会相对多些。 你面临的选择 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受 普通学生 学生干部 面临改变 事件的不确定状态，忐忑不安 （2）压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来一趟。 学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升 学习、表现出了差错要挨批？ （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。 但是，明天还有两科考试，不能走。 于是，感到心烦、不满、压力重重…… 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。 burnout 日前，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子：上海普华永道会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作多”。 这位不幸的白领小潘是上海交通大学2010年毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅25岁。 （3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭 压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？其实不然。 互动空间 （1）压力给生活带来乐趣 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥