压力管理-和情绪调节.pptVIP

压力都能变成动力吗？ “有压力才有动力” 绩 效 压力 压力过大绩效下降 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于个人能否成功应对 高难度的 工作任务 应对 成功 应对 失败 正面影响： 能力提升； 自信心增强； 情绪愉快； 期待更多挑战 负面影响： 挫折感 自信心降低 情绪低落 害怕再次遇到挑战 压力是一种 心理感受 03 压力的危害 心跳加快 呼吸急促 血压升高 满头大汗 肌肉紧张 吃不下饭 睡不好觉 身心疲惫 心慌 胸闷，常常叹气 高血压 多汗 偏头痛、颈椎痛 慢性胃炎、胃溃疡 失眠、多梦、恶梦 压抑、神经衰弱 老虎 VS 老板 高血压 冠心病 颈椎痛 糖尿病 慢性胃炎 胃溃疡 失眠症 抑郁症 与压力 有关的 疾病 1、胃病与压力关系密切 精神因素与胃肠道有着十分密切的关系。人在心情愉快时，可使神经系统正常地活动，正确、有序地指挥支配胃肠道的分泌和运动，十分有利于食物的正常消化和吸收，对胃肠系统起着保护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。 相反，如果长期精神紧张、情绪低落，再加上自身心理承受力又不强，很容易造成植物神经系统功能紊乱，从而导致胃肠道粘膜缺血、运动和分泌失常，发生形形色色的胃肠道疾病。 什么样的人容易生病？ 人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。 B型性格 C型性格 A型性格 冠心病性格 Description of the contents Description of the contents 长寿性格 癌症性格 测试一下自己的性格？ 一、压力对身体的影响 您的性格属于哪个型？ 一、压力对身体的影响 35-39分 A型 ≤34分 B型 ≥40分 极端A型 A型性格人的特点 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 ——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格。 ——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 ——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。　　 C型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。 B型性格人的特点 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。 2、压力过大容易导致消极情绪 心情低落 高度紧张 3、压力过大易致心理障碍 焦虑症 压力过大 3、压力过大易致心理障碍 抑郁症 压力过大 3、压力过大易致心理障碍 强迫症 压力过大 反复检查 反复洗手 4、压力过大易致成瘾行为 疯狂购物 化悲痛为食欲 4、压力过大易致成瘾行为 喝闷酒 抽烟 总之，过大的压力可能影响： 身体、心理、行为 工作、生活、家庭 压力过大 怎么办？ 唠叨？ 暴饮暴食？ 疯狂购物？ 抽烟？ 喝闷酒？ 吸毒？ 面对压力如何是好？ 改变不良的 “成瘾行为” 养成健康的 “行为模式” 做好压力管理 合理释放压力 04 压力管理的策略 一、换个角度看问题 一条小鱼 一只小鸟 换个角度，有何不同？ 一、换个角度看问题 识别不合理信念 非此即彼式思维（不是黑就是白） 乱贴标签式思维（以偏概全，只及一点） 黑暗式思维（仅关注消极面） 乱猜疑式思维（以小人之心度君子之腹） 小题大做式思维（把重要性和危险成倍夸大） 赖人式思维（一切归咎于他